بهترین غذاها برای سلامت قلب

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای سلامت قلب بپردازیم. می دانیم که ذهن و بدن سالم با تغذیه شروع می شود. قلب شما چیزی است که شما را زنده نگه می دارد، بنابراین به نفع شماست که آن را با بهترین غذاهای ممکن تغذیه کنید. در اینجا لیستی از غذاهای سالم برای قلب آورده شده است که به قلب شما کمک می کند تا عملکرد مطلوب شما را حفظ کند. سعی کنید این غذاها را همانطور که در حالت طبیعی هستند مصرف کنید و از گزینه های فرآوری شده یا بسته بندی شده خودداری کنید. از غذاهای زیر به عنوان راهنمایی برای میان وعده ها و وعده های غذایی با تمرکز سالم استفاده کنید.

ماهی

ماهی های چرب معمولی مانند سالمون، تن، ماهی خال مخالی و قزل آلا. اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد مطلوب ضروری هستند.

انواع توت ها

توت فرنگی، زغال اخته، زغال اخته، تمشک همه مملو از مواد مغذی گیاهی و فیبر برای قلب هستند. این ایده خوبی است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات قرمز، نارنجی و زرد

هویج، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین و کره، چند گزینه برای دریافت کاروتنوئیدها، فیبر و ویتامین هایی هستند که این سبزیجات روشن ارائه می دهند. گوجه فرنگی همچنین دوز خوبی از ویتامین C دارد.

میوه های نارنجی

پاپایا، پرتقال، طالبی و گریپ فروت دارای بتاکاروتن، پتاسیم، فیبر و منیزیم برای سلامت قلب هستند.

سبزیجات سبز

اسفناج، مارچوبه و کلم بروکلی همگی فوق العاده هستند. ویتامین‌های C و E، کلسیم، فیبر، پتاسیم و فولات – برای عملکرد قلب عالی هستند.

کلم پیچ با بیش از 50 ماده مغذی گیاهی و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به عملکرد قلب و عروق کمک می کند، یکی از مغذی ترین غذاهای موجود در اطراف است.

شکلات تلخ

ما خوشحالیم که این یک غذای سالم برای قلب است. بدیهی است که نباید آن را زیاد مصرف کنید، اما آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها و مواد معدنی مانند منگنز و مس برای قلب شما عالی هستند. همچنین ثابت شده است که کاکائو باعث کاهش LDL و افزایش کلسترول HDL می شود. بنابراین، ادامه دهید و چند بلوک داشته باشید اما مطمئن شوید که کیفیت خوبی بین 70٪ تا 85٪ شکلات تلخ خالص دارد.

بذر کتان

مقداری آسیاب شده دانه کتان را در رژیم غذایی خود بریزید. آنها منبع عالی فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و فیتواستروژن هستند که برای سلامت قلب و ایمنی ایده آل هستند.

در صورت نیاز به تغییر، می توانید دانه های دیگری مانند کدو تنبل، آفتابگردان و کنجد را نیز اضافه کنید.

بلغور جو دوسر

جو دوسر یک نیروگاه مغذی است منگنز، فسفر، منیزیم، مس، آهن، روی، ویتامین B1، این لیست ادامه دارد. آنها یک کربوهیدرات سالم و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند. در مجموع یک گزینه بسیار خوب برای حفظ سلامت قلب ارائه می دهد.