0

درمان خانگی آسان برای کاهش وزن

درمان خانگی آسان برای کاهش وزن

درمان خانگی آسان برای کاهش وزن

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان به معرفی درمان خانگی آسان برای کاهش وزن خواهیم پرداخت. هر روز افراد در تلاش برای حفظ وزن ایده آل خود، رژیم های غذایی جدیدی را امتحان می کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید و از این همه رژیم غذایی سخت و محدودیت ها خسته شده اید، باید به دنبال درمان های طبیعی برای کاهش وزن باشید. این درمان ها شامل استفاده از محصولات و اقلامی است که اغلب در خانه یافت می شوند. این درمان خانگی برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا شامل استفاده از مکمل‌ها یا رژیم‌های غذایی عجیب و غریب نمی‌شود.

در حالی که کاهش وزن باید هدف اصلی همه افراد دارای اضافه وزن یا چاق باشد، همچنین مهم است که تغذیه متعادلی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اکثر رژیم های کاهش وزن چربی ها و کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی روزانه شما کاملاً حذف می کنند. در حالی که محدود کردن این مواد مغذی ضروری است، اجتناب کامل از آنها می تواند به متابولیسم طبیعی و عملکرد بدن شما آسیب برساند.

بنابراین، کدام رژیم غذایی را باید دنبال کنید؟ چه داروهای خانگی می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند؟ بهترین مکمل ها برای کاهش وزن کدامند؟ برای یافتن پاسخ ادامه مطلب را دنبال کنید.

نوشیدن آب لیمو با عسل

آب لیمو و عسل دو مورد از رایج ترین مواد موجود در آشپزخانه های هند هستند. هر روز صبح یک لیوان آب لیمو درست کنید و 2 قاشق چایخوری پر از عسل را به آب اضافه کنید. مخلوط کرده و بنوشید. عسل سرشار از خواص دارویی است و لیمو به سم زدایی از سیستم گوارشی کمک می کند. همه اینها به بدن کمک می کند تا چربی اضافی را رها کند و اثرات آن در عرض چند هفته قابل مشاهده است. این یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن در خانه است.

پودر دانه شنبلیله، دانه هل و زیره سیاه

ادویه های مورد استفاده در غذاهای هندی اغلب دارای خواص مفید پنهانی هستند که بسیاری از ما از آن بی اطلاعیم. به عنوان مثال، دانه های متی (دانه شنبلیله) سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد که منجر به کاهش چربی می شود. دانه های هل (جواین) نیز به روند کاهش وزن کمک می کنند. دانه‌های زیره سیاه برای کاهش چربی دور شکم عالی هستند و می‌توانند به کاهش وزن کلی کمک کنند.

برای سهولت در مصرف این ادویه ها می توانید همه ادویه های ذکر شده را با هم تفت دهید. از هاون استفاده کنید تا این مخلوط را به صورت پودر ریز خرد کنید. این پودر را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر روز یک بار بنوشید. این یکی دیگر از درمان های خانگی ساده و موثر برای کاهش وزن است.

چای دم کرده دارچین و عسل

دارچین یک ادویه است که به طور منظم در بسیاری از غذاهای هندی، اعم از شیرین و شور استفاده می شود. با این حال، ممکن است از این واقعیت آگاه نباشید که دارچین به کاهش وزن کمک می کند. این ادویه دارای خواص داخلی است که میل به قند را کاهش می دهد و همچنین به تنظیم سطح انسولین در خون کمک می کند.

برای تهیه چای عسل و دارچین، یک لیوان آب گرم کنید. دو عدد چوب دارچین و یک قاشق چایخوری عسل را به آب ولرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و مخلوط را صاف کنید. آب دم کرده دارچین و عسل را هر روز صبح با معده خالی بنوشید. این کار در صورت کاهش وزن در خانه معجزه می کند.

سیر خام بجوید

سیر دارای خواص ضد عفونی کننده است و در هر آشپزخانه هندی یافت می شود. با این حال، جویدن دو یا چند حبه سیر هر روز صبح برای کاهش وزن بسیار مفید است. با این حال، سیر دارای بو و طعم بسیار تند است که ممکن است شما را از آن منصرف کند. سعی کنید عادت جویدن سیر خام را در خود ایجاد کنید، اگرچه ممکن است در چند بار اول منفور باشد. به خاطر داشته باشید که پس از انجام این کار، دندان های خود را به خوبی مسواک بزنید، زیرا بوی سیر خام می تواند در طول روز در دهان شما باقی بماند.

مصرف قندهای مصنوعی را متوقف کنید

هر قندی که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود، قندهای طبیعی هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید خود را فقط به مصرف این قندها محدود کنید. این بدان معناست که باید مصرف شیرینی، بستنی، نوشیدنی های گازدار و محصولات مشابه را کاهش دهید. به جای اضافه کردن شکر به غذاهای خود، سعی کنید شیرینی طبیعی را در سبزیجات و میوه ها بگنجانید.

به عنوان مثال، پیاز حاوی مقدار زیادی شکر است که با کمی تفت دادن آنها می توان آن را استخراج کرد. افزودن این پیازهای سرخ شده، شیرینی طبیعی پیازها را به کل ظرف آغشته می کند. نیازی به افزودن شکر مصنوعی به چنین ظرفی ندارید. سایر سبزیجاتی که مملو از قندهای طبیعی هستند عبارتند از هویج و مقداری کدو تنبل.

هیدراته ماندن

شاید تعجب کنید که بدانید چیزی به سادگی نوشیدن مقادیر کافی آب در روز می تواند یک درمان خانگی بسیار موثر برای کاهش وزن باشد. با این حال، این درست است که بیشتر مردم روزانه آب کافی مصرف نمی کنند. آنها یا از میزان آب لازم برای مصرف بی اطلاع هستند یا فقط زمانی می نوشند که احساس تشنگی کنند.

یک راه خوب برای قضاوت در مورد میزان آب مورد نیاز بدنتان این است که خودتان را وزن کنید و وزن خود را با عدد 30 تقسیم کنید. مقدار حاصل با مقدار آب مورد نیاز شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، اگر وزن شما 65 کیلوگرم است، مصرف آب روزانه شما باید 65/30 باشد که معادل 2.16 لیتر است.

هشت ساعت بخوابید

این بیشتر یک انتخاب سبک زندگی است و نه یک درمان خانگی. با این حال، این یک مرحله ساده است که همه می توانند با کمی تمرین به راحتی آن را دنبال کنند. اگرچه میلیون‌ها فعالیت دیگر وجود دارد که ترجیح می‌دهید برای آن‌ها وقت بگذارید، سعی کنید هر روز ۸ ساعت بخوابید. این امر به اندازه حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ضروری است.

خواب عملکردهای بدن را تنظیم می کند و به هضم مناسب کمک می کند. همچنین به حفظ میزان متابولیک طبیعی بدن کمک می کند، که برای دفع چربی اضافی از بدن شما ضروری است.

در یک بشقاب کوچک غذا بخورید

روانشناسی انسان دلیل بزرگی برای تغییر در سبک زندگی ما است. مانند بسیاری چیزهای دیگر، آنچه می خوریم نیز تحت تأثیر نحوه درک مغز ما از دنیای اطراف است. باور کنید یا نه، اما اندازه بشقاب شما در واقع بر میزان غذایی که می خواهید مصرف کنید، تعیین می کند. اگر در یک بشقاب بزرگ غذا می خورید، خطر پرخوری بیشتری دارید.

این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز اندازه بشقاب را به عنوان مقدار غذایی که شما باید بخورید درک می کند. یک بشقاب بزرگتر مقدار بیشتری غذا را در خود جای می دهد در حالی که بشقاب کوچکتر قسمت های کوچکتری را در خود جای می دهد. وقتی در یک بشقاب کوچک غذا می خورید، احتمالاً بعد از کمتر خوردن احساس سیری می کنید. بنابراین، تغییر ساده بشقاب بزرگتر به بشقاب کوچکتر می تواند راهی موثر برای کاهش وزن شما باشد.

هر بار کمتر بخورید، اما بیشتر اوقات

این یک مفهوم بسیار جالب است که توسط محققان در سراسر جهان مورد مطالعه و تایید قرار گرفته است. به جای تقسیم وعده های غذایی به صبحانه، ناهار و شام، سعی کنید هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی سبک بخورید. به جای داشتن 3 وعده غذایی سنگین، 6 وعده غذایی سبک تر مصرف کنید. این مفید است زیرا از خالی شدن معده شما جلوگیری می کند.

تقسیم وعده‌های غذایی به این شکل نیز برای جلوگیری از پرخوری شما عالی است. اگر فاصله زیادی بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد، ممکن است احساس گرسنگی کنید و بنابراین، در طول بعد از ظهر به خوردن یک وعده غذایی سنگین بپردازید. با این حال، اگر بین صبحانه و ناهار یک وعده غذایی کوچک میل کنید، احتمال کمتری دارد که در زمان استراحت ناهار پرخوری کنید.

برخی از غذاهای نپخته برای شما مفید هستند

در حالی که گوشت، مرغ و مرغ باید پس از پخته شدن مناسب مصرف شوند، برخی از سبزیجات در صورت مصرف خام فواید بیشتری دارند. گوجه‌فرنگی، کاهو، اسفناج، هویج و ذرت از رایج‌ترین سبزیجاتی هستند که می‌توان با خیال راحت در حالت نپخته مصرف کرد. می توانید سعی کنید از همه این مواد یک سالاد درست کنید و آن را هر روز میل کنید. سبزیجات خام منبع عالی فیبر هستند و می توانند برای هضم شما معجزه کنند. هضم مناسب برای تجزیه چربی و کاهش وزن حیاتی است.

با این حال، در حالی که این مرحله را دنبال می کنید، سعی کنید دست خود را به سبزیجاتی که به صورت ارگانیک رشد کرده اند، ببرید. سبزیجات ارگانیک فاقد حشره کش و آفت کش هستند. این مواد شیمیایی هنگام مصرف سبزیجات و میوه های خام می توانند بسیار مضر باشند. این فرآیند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن طبیعی هستند فوق العاده است.

غذا را به درستی بجوید

جویدن صحیح غذا برای هضم صحیح غذا و همچنین جلوگیری از پرخوری ضروری است. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که هنگام صرف غذا وقت خود را صرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که بدون جویدن غذای خود را می‌خورند، کالری کمتری دریافت می‌کنند.

برای درک علت این پدیده، باید درک کنید که چرا جویدن غذا ضروری است. جویدن غذا را به قطعات کوچک تقسیم می کند و همراه با بزاق به هضم غذا کمک می کند. اگر غذا به طور کامل جویده نشود، معده زمان بیشتری برای هضم غذا طول می کشد. این به نوبه خود باعث افزایش وزن به دلیل هضم نامناسب می شود.

علاوه بر این، هر چه مدت زمان بیشتری برای تمام کردن غذا صرف کنید، احتمال اینکه بعد از مصرف وعده های کوچکتر احساس سیری کنید، بیشتر می شود.

مصرف غلات کامل

غلات یک غذای اصلی در هند است. روزی نیست که غلات را چه به شکل طبیعی و چه به صورت آرد مصرف نکنیم. غلات زمانی که به شکل کامل مصرف شوند، بیشترین فایده را دارند. از سوی دیگر، غلات تصفیه شده یا آردهای تصفیه شده (مایدا) بسیار مضر هستند و احتمالاً وزن بدن شما را افزایش می دهند. این به این دلیل است که آردهای تصفیه شده از کربوهیدرات های ساده ساخته شده اند.

آرد غلات کامل بسیار مفیدتر است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر همراه با کربوهیدرات است. این فیبر به هضم و تنظیم صحیح سیستم روده کمک می کند. در مورد برنج هم به همین دلیل سعی کنید به جای برنج ساده و سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.

سیگار را ترک کنید

این فقط به خانه محدود نمی شود، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، همچنان یک درمان خانگی جدایی ناپذیر است. سیگار اساسا بدترین دشمنی است که می توانید در مبارزه با اضافه وزن داشته باشید. سیگار کشیدن از جمله فعالیت هایی است که هیچ اثر مفیدی برای بدن شما ندارد، اما شما همچنان به آن مشغول می شوید. اگر می خواهید وزن کم کنید و زندگی سالمی داشته باشید، با خاموش کردن سیگار شروع کنید.

نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود احساس ناسالمی داشته باشید و همچنین شما را از رفتن به باشگاه یا داشتن یک زندگی مناسب باز می دارد. بنابراین، بدن خود را با دود سیگار مسموم نکنید و به جای آن هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به دویدن یا پیاده روی بروید.

بدون استرس زندگی کنید

استرس و تنش در دنیای امروز بسیار رایج شده است. به نظر می رسد که همه با یک میلیون کار در دستان خود از یک مکان به مکان دیگر عجله دارند. در حالی که کار و درآمد مهم است، آنقدر درگیر آنها نشوید که لذت بردن از برخی لذت های زندگی را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که یک فرد استرس زا در کاهش وزن مشکل بیشتری نسبت به یک فرد آرام دارد.

چگونه می توان از استرس روزمره زندگی فرار کرد؟ بهترین راه حل تمرین مدیتیشن و سایر تمرینات تنفسی است. انجام منظم این تمرینات می تواند شما را آرام کند و در عین حال به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند. تمرینات تنفسی همچنین یک راه عالی برای به حداکثر رساندن اکسیژن دریافتی است که منجر به کاهش وزن بیشتر می شود.

راه دیگر برای رهایی از تنش ها و استرس، برنامه ریزی برای یک گردش خانوادگی یا تعطیلات است. این استراحت ها را هر سال انجام دهید، زیرا باعث می شود احساس شادابی و شادابی کنید.

مصرف ماست

ماست را می توان در خانه تهیه کرد یا از فروشگاه خریداری کرد. این یک عنصر رایج در آشپزخانه های هندی است و در حالت شیرین و بدون طعم آن کاملاً مفید است. ماست زمانی که تخمیر می شود از شیر بدست می آید. به این ترتیب، تمام خواص مفید شیر معمولی را در بر می گیرد، در حالی که چربی اضافی را حذف می کند.

ماست را می توان به طور مستقیم مصرف کرد یا می توان از آن به عنوان طعم دهنده برای سالادهای خاص استفاده کرد. ماست رشد باکتری های سالم روده را افزایش می دهد که برای تنظیم فرآیند هضم ضروری هستند. جدای از این، مصرف ماست نیز به شما احساس سیری می دهد، بدون اینکه به کالری مصرف شده در آن روز اضافه کند.

درگیر انواع رژیم های غذایی نشوید

رژیم‌های غذایی برنامه‌هایی هستند که از شما می‌خواهند در طول روز روزه بگیرید یا فقط با آب میوه زندگی کنید. اینها برای بدن بسیار مضر هستند، زیرا بدن را تشویق می کنند که توده عضلانی را همراه با چربی بخورد. تحقیقات همچنین نشان داده است که وزنی که از طریق این رژیم‌ها کاهش می‌یابد در درازمدت دوباره به دست می‌آید، بنابراین هیچ فایده‌ای برای آن وجود ندارد.

در عوض سعی کنید از غذاهای معمولی که روغن، شکر و نمک کمتری دارند استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها را هر روز همراه با تخم مرغ، مرغ یا گوشت مصرف کنید. حفظ چنین سبک زندگی برای سلامتی شما و همچنین دفع وزن اضافی از بدن شما کافی است.

اینها برخی از درمان های خانگی آسان برای کاهش وزن هستند. شما باید بتوانید این نکات را به راحتی و بدون نیاز به خرج کردن مبالغ گزاف در هر ماه دنبال کنید. با این حال، در نهایت، سبک زندگی شما انتخاب خودتان است. اگر در ماه‌های اخیر وزن اضافه کرده‌اید، حتماً عاملی وجود دارد که این تغییر را تحریک می‌کند. باید بفهمید چه چیزی باعث افزایش وزن شده و آن را از زندگی خود حذف کنید. در حالی که این روش های ساده به طور طبیعی وزن را کاهش می دهند، باید کاملا مصمم باشید تا هوس های خود را از بین ببرید.

بدن خود را به عنوان دستگاهی با روغن کاری خوب در نظر بگیرید که تنها با استفاده از سوخت مناسب قابل نگهداری است. هرچه آشغال بیشتری وارد کنید، به کل عملکرد دستگاه آسیب بیشتری وارد می کنید. بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد یک هدف دست یافتنی است. برای رسیدن به این هدف کمی به خودتان زمان بدهید. وزن خود را هر دو هفته یکبار اندازه گیری کنید تا بررسی کنید که آیا در مسیر رسیدن به هدف خود هستید یا خیر. این به شما انگیزه می دهد و به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید.

با این حال، هنگامی که به هدف خود رسیدید، سبک زندگی ای که ایجاد کرده اید را رها نکنید یا از خود راضی نباشید. تناسب اندام و زندگی سالم یک روند مداوم است، اما اگر بتوانید به آن دست پیدا کنید، زندگی شما بسیار بهتر خواهد شد. بدن سالم گواه سلامت روح است. وقتی وزن ایده آل خود را حفظ کنید، دوستان و اقوام شما را بابت سخت کوشی تان تحسین می کنند. علاوه بر این، نسبت به خود و ظاهرتان احساس خوبی خواهید داشت.

بنابراین، این درمان‌های خانگی را امتحان کنید و به ما بگویید که آیا از آنها سود می‌برید یا خیر. اگر فکر می کنید نمی توانید همه این نکات را رعایت کنید، چند مورد را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید. مطمئناً بعد از مدتی متوجه تفاوت در بدن خود خواهید شد. برای آسان‌تر کردن کارها، یک روال زندگی روزمره خود را ایجاد کنید. دریابید که چگونه می توانید این درمان های خانگی را بدون صرف زمان زیاد در برنامه روزانه خود بگنجانید. از آنجایی که رعایت این موارد بسیار آسان است، پیروی از هیچ یک از نکات به میزان قابل توجهی طول نمی کشد.

نظرات کاربران

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب مجله اینترنتی آلواتان تنها با کسب مجوز مکتوب امکان پذیر است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پنج × سه =

مشاهده بیشتر