مدیریت اضطراب و استرس

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به موضوع مدیریت اضطراب و استرس بپردازیم.

استراتژی های مقابله ای

زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید این موارد را امتحان کنید:

تایم اوت بگیرید. یوگا تمرین کنید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، ماساژ بگیرید یا تکنیک های آرامش را یاد بگیرید. عقب نشینی از مشکل کمک می کند سر خود را پاک کنید.
وعده های غذایی متعادل بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. میان وعده های سالم و انرژی زا را در دسترس داشته باشید.
الکل و کافئین را محدود کنید، که می تواند اضطراب را تشدید کند و باعث حملات پانیک شود.
به اندازه کافی بخوابید. وقتی استرس دارید، بدن شما به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارد.
روزانه ورزش کنید تا احساس خوبی داشته باشید و سلامت خود را حفظ کنید. نکات تناسب اندام زیر را بررسی کنید.
نفس های عمیق بکشید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
به آرامی تا 10 بشمار. تکرار کنید و در صورت لزوم تا 20 بشمارید.
تمام تلاش خود را بکنید. به جای هدف گرفتن برای کمال، که ممکن نیست، به هر اندازه که به آن نزدیک هستید افتخار کنید.
بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. استرس خود را در چشم انداز قرار دهید: آیا واقعا آنقدر بد است که فکر می کنید؟
خوش آمدید طنز. یک خنده خوب تا حد زیادی پیش می رود.
نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
مشارکت کنید. داوطلب شوید یا راه دیگری برای فعال شدن در جامعه خود بیابید، که یک شبکه پشتیبانی ایجاد می کند و به شما آرامش می دهد از استرس روزمره.
بیاموزید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. آیا محل کار، خانواده، مدرسه یا چیز دیگری است که بتوانید تشخیص دهید؟ زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید در یک دفترچه یادداشت بنویسید و به دنبال الگو باشید.
با یکی صحبت کن. به دوستان و خانواده خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید و به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. برای کمک حرفه ای با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.

نکات تناسب اندام: سالم بمانید، استرس را مدیریت کنید

برای بیشترین فواید ورزش، سعی کنید حداقل 2 ساعت و نیم فعالیت بدنی با شدت متوسط (مثلاً پیاده روی سریع) در هفته، 1/4 ساعت فعالیت شدید (مانند دویدن یا شنا کردن) یا ترکیبی از دو

5 بار در هفته به مدت دقیقه 30: دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا رقصیدن سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه.
اهداف کوچک روزانه را تعیین کنید و به جای تمرینات کامل، ثبات روزانه را هدف قرار دهید. بهتر است هر روز 15 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید تا اینکه برای یک ماراتن تناسب اندام سه ساعته تا آخر هفته صبر کنید. بسیاری از داده های علمی نشان می دهد که فرکانس مهم ترین است.
اشکالی از ورزش را پیدا کنید که سرگرم کننده یا لذت بخش است. افراد برونگرا اغلب کلاس ها و فعالیت های گروهی را دوست دارند. افرادی که بیشتر درون گرا هستند، اغلب فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند.
برای دانلود کتاب های صوتی، پادکست ها یا موسیقی، حواس خود را با iPod یا پخش کننده رسانه قابل حمل دیگر پرت کنید. بسیاری از مردم دریافتند که هنگام گوش دادن به چیزی که از آن لذت می برند، ورزش کردن سرگرم کننده تر است.
یک «رفیق ورزشی» استخدام کنید. زمانی که مجبور هستید به یک دوست، شریک یا همکار متعهد بمانید، اغلب راحت‌تر است که به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید صبور باشید. اکثر افراد کم تحرک به حدود چهار تا هشت هفته نیاز دارند تا احساس هماهنگی و تناسب کافی داشته باشند تا ورزش راحت تر شود.