در حال بارگذاری...
سلامت

روشهای طبیعی تسکین درد

روشهای طبیعی تسکین درد

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی روشهای طبیعی تسکین درد بپردازیم. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت یا التهاب مفصل می خواهند درد مفاصل خود را بدون هزینه و عوارض جانبی احتمالی داروها درمان کنند. چندین راه طبیعی برای کاهش درد و بهبود زندگی روزمره وجود دارد. یکی یا ترکیبی از این روش ها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

1. حرکت کنید

ورزش اغلب با کاهش درد مفاصل آرتریت همراه است. ورزش ممکن است درد را کاهش دهد زیرا ماهیچه هایی را که از مفاصل حمایت می کنند تقویت می کند، بدن را تحریک می کند تا اندورفین تولید کند که درد را تسکین می دهد.

اینکه چه نوع تمرینی انجام می دهید به سطح آمادگی جسمانی فعلی و سایر عوامل مانند محل زندگی و دسترسی شما به باشگاه بستگی دارد. پیاده روی و ورزش در استخر برای مفاصل ملایم و برای مبتدیان مفید هستند.

2. فیبر بیشتری بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم‌های غذایی با فیبر بالا می‌خورند، درد کمتری از آرتروز دارند. علاوه بر این، افرادی که غذاهای سرشار از فیبر مصرف می‌کنند، مقدار زیادی اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که می‌تواند به ایجاد تعادل سالم میکروب‌ها در دستگاه گوارش کمک کند. عدم تعادل میکروب ها – وضعیتی به نام دیسبیوز روده – با خطر بالاتر التهاب در سراسر بدن و بیماری های التهابی آرتریت، مانند آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان مرتبط است.

3. گرم کردن مفاصل دردناک

اعمال گرما روی مفاصل دردناک می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. می تواند جریان خون را در عضلات دردناک افزایش دهد، مفاصل سفت را شل کند و مغز را از درد منحرف کند. گرما درمانی را با استفاده از موارد زیر امتحان کنید:

  • بطری آب داغ
  • پد پر از ژل که می تواند در مایکروویو گرم شود
  • پد گرمایش برقی
  • حمام داغ

همچنین می‌توانید یک پوشش گرمایی مانند پد ضد درد بخرید که می‌تواند برای چندین ساعت در حین انجام روز، گرمای مداوم و کم‌حجم را فراهم کند.

4. خنک کردن مفاصل

آرتریت معمولاً با التهاب مفاصل دردناک همراه است. استفاده از کمپرس سرد روی پوست روی مفصل آسیب دیده می تواند التهاب دردناک را کاهش دهد. همچنین ممکن است تکانه های عصبی را کاهش دهد، که می تواند سیگنال های درد را قطع کند.

5. روابط را پرورش دهید

افراد مبتلا به درد مزمن که دارای شبکه های اجتماعی هستند، تمایل دارند درد خود را کمتر ارزیابی کنند و کمتر احتمال دارد که گزارش دهند که درد با فعالیت های روزمره آنها تداخل می کند. راه های زیادی برای گسترش شبکه اجتماعی شما وجود دارد – برای مثال، می توانید به یک شبکه اجتماعی بپیوندید. سعی کنید در یک گروه محلی برای افراد مبتلا به درد مزمن شرکت کنید. اگر خروج از خانه چالش‌هایی را به همراه دارد، پیوستن به یک گروه آنلاین را در نظر بگیرید که در آن افراد مبتلا به شرایط شما می‌توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و پشتیبانی ارائه دهند.

6. کشش

بدن شما برای حرکت طراحی شده است. از قضا، اگر به دلیل درد زیاد حرکت نمی کنید، عدم تحرک شما می تواند درد را بدتر کند. کشش های ملایم می تواند به شما کمک کند تحرک و دامنه حرکتی خود را حفظ کرده و درد را از بین ببرید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند به شما کمک کند تا حرکات کششی و تمریناتی را که برای موقعیت منحصر به فرد شما مناسب است، پیدا کنید.

۷- زردچوبه را امتحان کنید

ثابت شده است که ریشه زردچوبه دارای خواص ضد التهابی بسیار خوبی است و بسیاری از مردم پودر زردچوبه را به سس ها، اسموتی ها یا چای اضافه می کنند. اما کورکومین، ماده فعال زردچوبه، تنها حدود 3 درصد از آن را تشکیل می‌دهد، بنابراین متخصصان اغلب به افراد توصیه می‌کنند که مکمل‌های کورکومین را برای دریافت مقدار موثر آن مصرف کنند.

برای بسیاری از افراد، مکمل کورکومین روزانه 200 تا 1000 میلی گرم مشکلی ندارد. با این حال، قبل از مصرف هر مکملی، با ارائه دهنده سلامت اولیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای فعلی شما تداخل ندارد یا شما را در معرض خطر سایر بیماری ها قرار نمی دهد. همچنین مراقب مکمل های حاوی مواد نگهدارنده یا سایر افزودنی ها مانند گلوتن، لبنیات و سویا باشید.

8. عادات خواب خوب را تمرین کنید

خواب کافی برای مدیریت درد و ارتقای بهبودی مهم است. عاداتی را تمرین کنید که به شما کمک می کند خوابی آرام و کافی داشته باشید. به عنوان مثال، اتاق خواب خود را ساکت و تاریک کنید، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب منع کنید و یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن تنظیم کنید.

9. مدیتیشن

مدیتیشن یک راه سریع، ساده و رایگان برای آرامش است. یک روش آسان: صدایی را انتخاب کنید که برای شما خوشایند است اما معنای خاصی ندارد، در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و صدا را در ذهن خود تکرار کنید. شما همچنین می توانید مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید، که شامل منبعی است که به شما پیشنهادهایی برای هدایت افکار مدیتیشن شما می دهد. بسیاری از برنامه های تلفن، ویدیوهای آنلاین و دی وی دی ها مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهند.

با چند دقیقه مدیتیشن در هر جلسه شروع کنید. ممکن است به تدریج زمان مدیتیشن روزانه خود را به 10، 20 یا حتی 30 دقیقه افزایش دهید.

10. طب سوزنی را امتحان کنید

به خوبی درک نشده است که این روش درمانی چینی باستانی چگونه عمل می کند، اما برخی افراد گزارش می دهند که این روش به کاهش درد مزمن آنها کمک می کند.

در حالی که تحقیقات با کیفیت بالایی در مورد طب سوزنی وجود ندارد، مطالعاتی که وجود دارد نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است بهتر از دارونما برای درمان عمل کند:

  • آرتریت زانو و لگن
  • اختلالات مفصل گیجگاهی فکی
  • گردن درد
  • کمردرد مربوط به سیاتیک

11. از ماساژ لذت ببرید

ماساژ درمانی می تواند ماهیچه های سفت شما را شل کند، خون شما را به جریان بیاندازد و ذهن شما را آرام کند. بررسی چندین مطالعه پزشکی کوچک نشان داد که ماساژ ممکن است به کاهش درد در افرادی که به آرتروز و آرتریت روماتوئید مبتلا هستند کمک کند، اگرچه نتایج متفاوت بود.

به درمان های دستی برای درد آرتریت مراجعه کنید

چندین راه عالی برای کاهش درد مفاصل شما وجود دارد که شامل دارو نیست. یک درمان طبیعی ممکن است مقدار کمی درد را کاهش دهد، اما زمانی که با سایر درمان های طبیعی ترکیب شود، ممکن است بتوانید درد خود را به طور چشمگیری کاهش دهید. ایده های بالا را امتحان کنید و از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای پیشنهادات دیگر بخواهید. بهترین درمان ها آنهایی هستند که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشند و بتوانید در دراز مدت به آنها متعهد شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 − 10 =

فارسی سازی پوسته توسط: همیار وردپرس