نویسنده: آلواتان

درمان خانگی آسان برای کاهش وزن

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان به معرفی درمان خانگی آسان برای کاهش وزن خواهیم پرداخت. هر روز افراد در تلاش برای حفظ وزن ایده آل خود، رژیم های غذایی جدیدی را امتحان می کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید و از این همه رژیم غذایی سخت و محدودیت ها خسته شده اید، باید به دنبال درمان های طبیعی برای کاهش وزن باشید. این درمان ها شامل استفاده از محصولات و اقلامی است که اغلب در خانه یافت می شوند. این درمان خانگی برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا شامل استفاده از مکمل‌ها یا رژیم‌های غذایی عجیب و غریب نمی‌شود.

در حالی که کاهش وزن باید هدف اصلی همه افراد دارای اضافه وزن یا چاق باشد، همچنین مهم است که تغذیه متعادلی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اکثر رژیم های کاهش وزن چربی ها و کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی روزانه شما کاملاً حذف می کنند. در حالی که محدود کردن این مواد مغذی ضروری است، اجتناب کامل از آنها می تواند به متابولیسم طبیعی و عملکرد بدن شما آسیب برساند.

بنابراین، کدام رژیم غذایی را باید دنبال کنید؟ چه داروهای خانگی می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند؟ بهترین مکمل ها برای کاهش وزن کدامند؟ برای یافتن پاسخ ادامه مطلب را دنبال کنید.

نوشیدن آب لیمو با عسل

آب لیمو و عسل دو مورد از رایج ترین مواد موجود در آشپزخانه های هند هستند. هر روز صبح یک لیوان آب لیمو درست کنید و 2 قاشق چایخوری پر از عسل را به آب اضافه کنید. مخلوط کرده و بنوشید. عسل سرشار از خواص دارویی است و لیمو به سم زدایی از سیستم گوارشی کمک می کند. همه اینها به بدن کمک می کند تا چربی اضافی را رها کند و اثرات آن در عرض چند هفته قابل مشاهده است. این یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن در خانه است.

پودر دانه شنبلیله، دانه هل و زیره سیاه

ادویه های مورد استفاده در غذاهای هندی اغلب دارای خواص مفید پنهانی هستند که بسیاری از ما از آن بی اطلاعیم. به عنوان مثال، دانه های متی (دانه شنبلیله) سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد که منجر به کاهش چربی می شود. دانه های هل (جواین) نیز به روند کاهش وزن کمک می کنند. دانه‌های زیره سیاه برای کاهش چربی دور شکم عالی هستند و می‌توانند به کاهش وزن کلی کمک کنند.

برای سهولت در مصرف این ادویه ها می توانید همه ادویه های ذکر شده را با هم تفت دهید. از هاون استفاده کنید تا این مخلوط را به صورت پودر ریز خرد کنید. این پودر را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر روز یک بار بنوشید. این یکی دیگر از درمان های خانگی ساده و موثر برای کاهش وزن است.

چای دم کرده دارچین و عسل

دارچین یک ادویه است که به طور منظم در بسیاری از غذاهای هندی، اعم از شیرین و شور استفاده می شود. با این حال، ممکن است از این واقعیت آگاه نباشید که دارچین به کاهش وزن کمک می کند. این ادویه دارای خواص داخلی است که میل به قند را کاهش می دهد و همچنین به تنظیم سطح انسولین در خون کمک می کند.

برای تهیه چای عسل و دارچین، یک لیوان آب گرم کنید. دو عدد چوب دارچین و یک قاشق چایخوری عسل را به آب ولرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و مخلوط را صاف کنید. آب دم کرده دارچین و عسل را هر روز صبح با معده خالی بنوشید. این کار در صورت کاهش وزن در خانه معجزه می کند.

سیر خام بجوید

سیر دارای خواص ضد عفونی کننده است و در هر آشپزخانه هندی یافت می شود. با این حال، جویدن دو یا چند حبه سیر هر روز صبح برای کاهش وزن بسیار مفید است. با این حال، سیر دارای بو و طعم بسیار تند است که ممکن است شما را از آن منصرف کند. سعی کنید عادت جویدن سیر خام را در خود ایجاد کنید، اگرچه ممکن است در چند بار اول منفور باشد. به خاطر داشته باشید که پس از انجام این کار، دندان های خود را به خوبی مسواک بزنید، زیرا بوی سیر خام می تواند در طول روز در دهان شما باقی بماند.

مصرف قندهای مصنوعی را متوقف کنید

هر قندی که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود، قندهای طبیعی هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید خود را فقط به مصرف این قندها محدود کنید. این بدان معناست که باید مصرف شیرینی، بستنی، نوشیدنی های گازدار و محصولات مشابه را کاهش دهید. به جای اضافه کردن شکر به غذاهای خود، سعی کنید شیرینی طبیعی را در سبزیجات و میوه ها بگنجانید.

به عنوان مثال، پیاز حاوی مقدار زیادی شکر است که با کمی تفت دادن آنها می توان آن را استخراج کرد. افزودن این پیازهای سرخ شده، شیرینی طبیعی پیازها را به کل ظرف آغشته می کند. نیازی به افزودن شکر مصنوعی به چنین ظرفی ندارید. سایر سبزیجاتی که مملو از قندهای طبیعی هستند عبارتند از هویج و مقداری کدو تنبل.

هیدراته ماندن

شاید تعجب کنید که بدانید چیزی به سادگی نوشیدن مقادیر کافی آب در روز می تواند یک درمان خانگی بسیار موثر برای کاهش وزن باشد. با این حال، این درست است که بیشتر مردم روزانه آب کافی مصرف نمی کنند. آنها یا از میزان آب لازم برای مصرف بی اطلاع هستند یا فقط زمانی می نوشند که احساس تشنگی کنند.

یک راه خوب برای قضاوت در مورد میزان آب مورد نیاز بدنتان این است که خودتان را وزن کنید و وزن خود را با عدد 30 تقسیم کنید. مقدار حاصل با مقدار آب مورد نیاز شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، اگر وزن شما 65 کیلوگرم است، مصرف آب روزانه شما باید 65/30 باشد که معادل 2.16 لیتر است.

هشت ساعت بخوابید

این بیشتر یک انتخاب سبک زندگی است و نه یک درمان خانگی. با این حال، این یک مرحله ساده است که همه می توانند با کمی تمرین به راحتی آن را دنبال کنند. اگرچه میلیون‌ها فعالیت دیگر وجود دارد که ترجیح می‌دهید برای آن‌ها وقت بگذارید، سعی کنید هر روز ۸ ساعت بخوابید. این امر به اندازه حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ضروری است.

خواب عملکردهای بدن را تنظیم می کند و به هضم مناسب کمک می کند. همچنین به حفظ میزان متابولیک طبیعی بدن کمک می کند، که برای دفع چربی اضافی از بدن شما ضروری است.

در یک بشقاب کوچک غذا بخورید

روانشناسی انسان دلیل بزرگی برای تغییر در سبک زندگی ما است. مانند بسیاری چیزهای دیگر، آنچه می خوریم نیز تحت تأثیر نحوه درک مغز ما از دنیای اطراف است. باور کنید یا نه، اما اندازه بشقاب شما در واقع بر میزان غذایی که می خواهید مصرف کنید، تعیین می کند. اگر در یک بشقاب بزرگ غذا می خورید، خطر پرخوری بیشتری دارید.

این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز اندازه بشقاب را به عنوان مقدار غذایی که شما باید بخورید درک می کند. یک بشقاب بزرگتر مقدار بیشتری غذا را در خود جای می دهد در حالی که بشقاب کوچکتر قسمت های کوچکتری را در خود جای می دهد. وقتی در یک بشقاب کوچک غذا می خورید، احتمالاً بعد از کمتر خوردن احساس سیری می کنید. بنابراین، تغییر ساده بشقاب بزرگتر به بشقاب کوچکتر می تواند راهی موثر برای کاهش وزن شما باشد.

هر بار کمتر بخورید، اما بیشتر اوقات

این یک مفهوم بسیار جالب است که توسط محققان در سراسر جهان مورد مطالعه و تایید قرار گرفته است. به جای تقسیم وعده های غذایی به صبحانه، ناهار و شام، سعی کنید هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی سبک بخورید. به جای داشتن 3 وعده غذایی سنگین، 6 وعده غذایی سبک تر مصرف کنید. این مفید است زیرا از خالی شدن معده شما جلوگیری می کند.

تقسیم وعده‌های غذایی به این شکل نیز برای جلوگیری از پرخوری شما عالی است. اگر فاصله زیادی بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد، ممکن است احساس گرسنگی کنید و بنابراین، در طول بعد از ظهر به خوردن یک وعده غذایی سنگین بپردازید. با این حال، اگر بین صبحانه و ناهار یک وعده غذایی کوچک میل کنید، احتمال کمتری دارد که در زمان استراحت ناهار پرخوری کنید.

برخی از غذاهای نپخته برای شما مفید هستند

در حالی که گوشت، مرغ و مرغ باید پس از پخته شدن مناسب مصرف شوند، برخی از سبزیجات در صورت مصرف خام فواید بیشتری دارند. گوجه‌فرنگی، کاهو، اسفناج، هویج و ذرت از رایج‌ترین سبزیجاتی هستند که می‌توان با خیال راحت در حالت نپخته مصرف کرد. می توانید سعی کنید از همه این مواد یک سالاد درست کنید و آن را هر روز میل کنید. سبزیجات خام منبع عالی فیبر هستند و می توانند برای هضم شما معجزه کنند. هضم مناسب برای تجزیه چربی و کاهش وزن حیاتی است.

با این حال، در حالی که این مرحله را دنبال می کنید، سعی کنید دست خود را به سبزیجاتی که به صورت ارگانیک رشد کرده اند، ببرید. سبزیجات ارگانیک فاقد حشره کش و آفت کش هستند. این مواد شیمیایی هنگام مصرف سبزیجات و میوه های خام می توانند بسیار مضر باشند. این فرآیند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن طبیعی هستند فوق العاده است.

غذا را به درستی بجوید

جویدن صحیح غذا برای هضم صحیح غذا و همچنین جلوگیری از پرخوری ضروری است. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که هنگام صرف غذا وقت خود را صرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که بدون جویدن غذای خود را می‌خورند، کالری کمتری دریافت می‌کنند.

برای درک علت این پدیده، باید درک کنید که چرا جویدن غذا ضروری است. جویدن غذا را به قطعات کوچک تقسیم می کند و همراه با بزاق به هضم غذا کمک می کند. اگر غذا به طور کامل جویده نشود، معده زمان بیشتری برای هضم غذا طول می کشد. این به نوبه خود باعث افزایش وزن به دلیل هضم نامناسب می شود.

علاوه بر این، هر چه مدت زمان بیشتری برای تمام کردن غذا صرف کنید، احتمال اینکه بعد از مصرف وعده های کوچکتر احساس سیری کنید، بیشتر می شود.

مصرف غلات کامل

غلات یک غذای اصلی در هند است. روزی نیست که غلات را چه به شکل طبیعی و چه به صورت آرد مصرف نکنیم. غلات زمانی که به شکل کامل مصرف شوند، بیشترین فایده را دارند. از سوی دیگر، غلات تصفیه شده یا آردهای تصفیه شده (مایدا) بسیار مضر هستند و احتمالاً وزن بدن شما را افزایش می دهند. این به این دلیل است که آردهای تصفیه شده از کربوهیدرات های ساده ساخته شده اند.

آرد غلات کامل بسیار مفیدتر است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر همراه با کربوهیدرات است. این فیبر به هضم و تنظیم صحیح سیستم روده کمک می کند. در مورد برنج هم به همین دلیل سعی کنید به جای برنج ساده و سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.

سیگار را ترک کنید

این فقط به خانه محدود نمی شود، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، همچنان یک درمان خانگی جدایی ناپذیر است. سیگار اساسا بدترین دشمنی است که می توانید در مبارزه با اضافه وزن داشته باشید. سیگار کشیدن از جمله فعالیت هایی است که هیچ اثر مفیدی برای بدن شما ندارد، اما شما همچنان به آن مشغول می شوید. اگر می خواهید وزن کم کنید و زندگی سالمی داشته باشید، با خاموش کردن سیگار شروع کنید.

نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود احساس ناسالمی داشته باشید و همچنین شما را از رفتن به باشگاه یا داشتن یک زندگی مناسب باز می دارد. بنابراین، بدن خود را با دود سیگار مسموم نکنید و به جای آن هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به دویدن یا پیاده روی بروید.

بدون استرس زندگی کنید

استرس و تنش در دنیای امروز بسیار رایج شده است. به نظر می رسد که همه با یک میلیون کار در دستان خود از یک مکان به مکان دیگر عجله دارند. در حالی که کار و درآمد مهم است، آنقدر درگیر آنها نشوید که لذت بردن از برخی لذت های زندگی را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که یک فرد استرس زا در کاهش وزن مشکل بیشتری نسبت به یک فرد آرام دارد.

چگونه می توان از استرس روزمره زندگی فرار کرد؟ بهترین راه حل تمرین مدیتیشن و سایر تمرینات تنفسی است. انجام منظم این تمرینات می تواند شما را آرام کند و در عین حال به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند. تمرینات تنفسی همچنین یک راه عالی برای به حداکثر رساندن اکسیژن دریافتی است که منجر به کاهش وزن بیشتر می شود.

راه دیگر برای رهایی از تنش ها و استرس، برنامه ریزی برای یک گردش خانوادگی یا تعطیلات است. این استراحت ها را هر سال انجام دهید، زیرا باعث می شود احساس شادابی و شادابی کنید.

مصرف ماست

ماست را می توان در خانه تهیه کرد یا از فروشگاه خریداری کرد. این یک عنصر رایج در آشپزخانه های هندی است و در حالت شیرین و بدون طعم آن کاملاً مفید است. ماست زمانی که تخمیر می شود از شیر بدست می آید. به این ترتیب، تمام خواص مفید شیر معمولی را در بر می گیرد، در حالی که چربی اضافی را حذف می کند.

ماست را می توان به طور مستقیم مصرف کرد یا می توان از آن به عنوان طعم دهنده برای سالادهای خاص استفاده کرد. ماست رشد باکتری های سالم روده را افزایش می دهد که برای تنظیم فرآیند هضم ضروری هستند. جدای از این، مصرف ماست نیز به شما احساس سیری می دهد، بدون اینکه به کالری مصرف شده در آن روز اضافه کند.

درگیر انواع رژیم های غذایی نشوید

رژیم‌های غذایی برنامه‌هایی هستند که از شما می‌خواهند در طول روز روزه بگیرید یا فقط با آب میوه زندگی کنید. اینها برای بدن بسیار مضر هستند، زیرا بدن را تشویق می کنند که توده عضلانی را همراه با چربی بخورد. تحقیقات همچنین نشان داده است که وزنی که از طریق این رژیم‌ها کاهش می‌یابد در درازمدت دوباره به دست می‌آید، بنابراین هیچ فایده‌ای برای آن وجود ندارد.

در عوض سعی کنید از غذاهای معمولی که روغن، شکر و نمک کمتری دارند استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها را هر روز همراه با تخم مرغ، مرغ یا گوشت مصرف کنید. حفظ چنین سبک زندگی برای سلامتی شما و همچنین دفع وزن اضافی از بدن شما کافی است.

اینها برخی از درمان های خانگی آسان برای کاهش وزن هستند. شما باید بتوانید این نکات را به راحتی و بدون نیاز به خرج کردن مبالغ گزاف در هر ماه دنبال کنید. با این حال، در نهایت، سبک زندگی شما انتخاب خودتان است. اگر در ماه‌های اخیر وزن اضافه کرده‌اید، حتماً عاملی وجود دارد که این تغییر را تحریک می‌کند. باید بفهمید چه چیزی باعث افزایش وزن شده و آن را از زندگی خود حذف کنید. در حالی که این روش های ساده به طور طبیعی وزن را کاهش می دهند، باید کاملا مصمم باشید تا هوس های خود را از بین ببرید.

بدن خود را به عنوان دستگاهی با روغن کاری خوب در نظر بگیرید که تنها با استفاده از سوخت مناسب قابل نگهداری است. هرچه آشغال بیشتری وارد کنید، به کل عملکرد دستگاه آسیب بیشتری وارد می کنید. بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد یک هدف دست یافتنی است. برای رسیدن به این هدف کمی به خودتان زمان بدهید. وزن خود را هر دو هفته یکبار اندازه گیری کنید تا بررسی کنید که آیا در مسیر رسیدن به هدف خود هستید یا خیر. این به شما انگیزه می دهد و به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید.

با این حال، هنگامی که به هدف خود رسیدید، سبک زندگی ای که ایجاد کرده اید را رها نکنید یا از خود راضی نباشید. تناسب اندام و زندگی سالم یک روند مداوم است، اما اگر بتوانید به آن دست پیدا کنید، زندگی شما بسیار بهتر خواهد شد. بدن سالم گواه سلامت روح است. وقتی وزن ایده آل خود را حفظ کنید، دوستان و اقوام شما را بابت سخت کوشی تان تحسین می کنند. علاوه بر این، نسبت به خود و ظاهرتان احساس خوبی خواهید داشت.

بنابراین، این درمان‌های خانگی را امتحان کنید و به ما بگویید که آیا از آنها سود می‌برید یا خیر. اگر فکر می کنید نمی توانید همه این نکات را رعایت کنید، چند مورد را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید. مطمئناً بعد از مدتی متوجه تفاوت در بدن خود خواهید شد. برای آسان‌تر کردن کارها، یک روال زندگی روزمره خود را ایجاد کنید. دریابید که چگونه می توانید این درمان های خانگی را بدون صرف زمان زیاد در برنامه روزانه خود بگنجانید. از آنجایی که رعایت این موارد بسیار آسان است، پیروی از هیچ یک از نکات به میزان قابل توجهی طول نمی کشد.

3 نوع ورزش برای تقویت سلامت قلب

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی 3 نوع ورزش برای تقویت سلامت قلب بپردازیم. فعالیت بدنی گام بزرگی به سوی سلامت قلب است. این یکی از موثرترین ابزار شما برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و جلوگیری از آسیب شریان ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا است که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

همچنین درست است که انواع مختلفی از ورزش برای ایجاد تناسب اندام کامل مورد نیاز است. کری جی استوارت، فیزیولوژیست ورزشی جانز هاپکینز، می گوید: «تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی برای سلامت قلب مهم هستند. اگرچه انعطاف‌پذیری مستقیماً به سلامت قلب کمک نمی‌کند، اما با این وجود مهم است زیرا پایه خوبی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی به طور مؤثرتر فراهم می‌کند.»

در این پست نحوه استفاده از انواع مختلف ورزش برای شما آورده شده است.

سلامت قلب با ورزش های هوازی و ایروبیک

ورزش هوازی گردش خون را بهبود می بخشد که منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود. علاوه بر این، برای مثال، همانطور که با تست تردمیل اندازه گیری می شود، آمادگی کلی هوازی شما را افزایش می دهد و به برون ده قلبی شما کمک می کند (چقدر قلب شما خوب پمپاژ می کند). ورزش هوازی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و اگر قبلاً با دیابت زندگی می کنید، به شما در کنترل قند خون کمک می کند.

چقدر: در حالت ایده آل، حداقل 30 دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته.

مثال: پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بازی تنیس و طناب زدن. ورزش های هوازی کوبنده قلب، نوعی است که پزشکان وقتی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​را توصیه می کنند، در ذهن دارند.

سلامت قلب با تمرین های هقدرتی و استقامتی

تمرین استقامی تأثیر ویژه تری بر ترکیب بدن دارد. برای افرادی که دارای مقدار زیادی چربی بدن هستند (از جمله شکم بزرگ که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است)، می تواند به کاهش چربی و ایجاد توده عضلانی لاغرتر کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از ورزش هوازی و کار مقاومتی ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند.

چقدر: طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر متوالی در هفته تمرین مقاومتی یک قانون خوب است.

مثال‌ها: تمرین با وزنه‌های آزاد (مانند وزنه‌های دستی، دمبل یا هالتر)، روی دستگاه‌های وزنه‌برداری، با باندهای مقاومتی یا از طریق تمرینات مقاومتی بدن، مانند فشار، اسکات و …

کشش، انعطاف و تعادل

کاری که آنها انجام می دهند: تمرینات انعطاف پذیری، مانند کشش، مستقیماً به سلامت قلب کمک نمی کند. کاری که آن‌ها انجام می‌دهند به نفع سلامت اسکلتی عضلانی است که شما را قادر می‌سازد انعطاف‌پذیر بمانید و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی خلاص شوید. استوارت می‌گوید که انعطاف‌پذیری بخش مهمی از توانایی حفظ تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی است.

اگر پایه‌های اسکلتی عضلانی خوبی دارید، این به شما امکان می‌دهد تمرین‌هایی را انجام دهید که به قلب شما کمک می‌کند. به عنوان یک امتیاز، تمرینات انعطاف پذیری و تعادل به حفظ ثبات و جلوگیری از سقوط کمک می کند، که می تواند باعث آسیب هایی شود که سایر انواع ورزش را محدود می کند.

چقدر: هر روز و قبل و بعد از ورزش های دیگر.

مثال‌ها: پزشک شما می‌تواند حرکات کششی اولیه را توصیه کند که می‌توانید در خانه انجام دهید، یا می‌توانید دی‌وی‌دی یا ویدیوهای یوتیوب را برای دنبال کردن پیدا کنید (البته اگر در مورد شدت ورزش نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید).

چه غذاهایی باید در هنگام تب به نوزادان و کودکان بدهید؟

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به بررسی اینکه چه غذاهایی باید در هنگام تب به نوزادان و کودکان بدهید ، بپردازیم. هنگامی که نوزاد یا کودک نوپای شما بیمار است و تب دارد، می تواند از نظر جسمی برای فرزند شما و همچنین شما مضر باشد. شما نمی توانید ببینید که کوچولوی شما اینطور احساس بدبختی می کند. در حالی که نمی‌توانید برای اینکه فرزندتان دوباره احساس کند شبیه خودش است، یک حرکت جادویی ایجاد کنید، کاری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید (به غیر از دستور پزشک) تا سیستم ایمنی کودکتان را تقویت کنید و به او کمک کنید تا به زودی بهبود یابد. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت قدرت مبارزه با عفونت، قرار دادن کودک در رژیم غذایی است که سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند. در این مقاله به شما می گوییم هنگام تب یا بیماری به کودک خود چه چیزی می توانید بدهید!

تغذیه نوزاد در هنگام تب

یکی از علائمی که همراه با تب است، از دست دادن اشتها است. کودک شما هم تفاوتی ندارد و از خوردن غذا به روش معمول خودداری می کند. سعی کنید با ارائه غذاهایی که دوست دارد کودک خود را به خوردن غذا بکشانید و مطمئن شوید که آنها سالم و مغذی هستند. همچنین ممکن است کودک شما بخواهد در این مدت شیر ​​مادر بخورد یا شیر خشک بخورد. دلیلی برای نگرانی در مورد این موضوع وجود ندارد زیرا شیر مادر تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را در طول بیماری تامین می کند. به یاد داشته باشید که غذای کودک خود را در فواصل زمانی معین تغذیه کنید تا بدن او انرژی لازم برای مبارزه با بیماری را داشته باشد، بدون اینکه او را مجبور به خوردن بیشتر از آنچه می خواهد بخورد.

8 غذا برای نوزادان دارای تب (سن: 6 تا 12 ماه)

دانستن اینکه چه غذاهایی باید بخورید، نیمی از پیروزی در زمانی است که کودک شما تب دارد. غذا باید متعادل و سرشار از انرژی باشد تا بتواند سیستم دفاعی کودک شما را در برابر تب تقویت کند. در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که می توانید در هنگام تب به کودک خود بدهید.

1. ماش دال

دال کیچدی این غذای اصلی به کودک شما کمک می کند تا در هنگام مبارزه با بیماری قدرت خود را بازیابد. سرشار از پروتئین است که به آسانی هضم می شود و همچنین سرشار از انرژی است. این غذا را بدون ادویه و نمک تهیه کنید و به آن طعم های قوی اضافه نکنید تا برای کودکتان خوش طعم تر شود. آن را ساده نگه دارید و آن را گرم سرو کنید. اجازه دهید کودک شما هر چقدر می تواند بخورد.

2. سوپ

دادن یک کاسه سوپ گرم به کودک راهی عالی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز او و در عین حال سبک نگه داشتن آن بر روی سیستم گوارش او است. تهیه آن آسان است و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. کافی است چند سبزی خرد شده را به انتخاب خود در مقداری آب صاف شده بجوشانید. می توانید فقط آبگوشت را به کودک بدهید یا مقداری از سبزیجات آب پز را به صورت پوره شده به او بدهید.

3. موزارلا

این غذا را می توانید با پختن دلیه شسته (گندم شکسته) در زودپز با آب درست کنید. به یاد داشته باشید که مقداری آب اضافه کنید که قوام یک فرنی به آن بدهد. دالیا منبع خوبی از پروتئین است که به کودک شما انرژی می دهد. کمی زردچوبه که یک ماده عالی برای تقویت ایمنی است، اضافه کنید.

4. پوره سبزیجات و میوه

یکی از ساده ترین چیزهایی که می توانید در هنگام تب به کودک خود بدهید، پوره میوه ها و سبزیجات است. شما می توانید میوه یا سبزی را که می خواهید به کودک خود با توجه به ترجیحات او بدهید، انتخاب کنید. سیب، نخود و هویج به شکل پوره همگی برای کودک شما هنگام تب مفید هستند.

5. شیر مادر یا شیر خشک

گاهی ممکن است کودک شما بخواهد به طور کامل از شیر مادر یا شیر خشک تغذیه کند. از آنجایی که شیر مادر و شیر خشک دارای مواد مغذی بالایی هستند و همچنین اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طول تب هیدراته می شود، از دادن مقداری به او دریغ نکنید. به ویژه شیر مادر حاوی آنتی بادی هایی است که به تقویت ایمنی کودک شما کمک می کند و به مبارزه با عفونت کمک می کند.

6. بستنی

این یک روش منحصر به فرد برای ترغیب کودک شما به خوردن غذای مغذی است – فقط مطمئن شوید که خودتان این غذا را در خانه با موادی که می دانید بی خطر هستند درست کنید. آب چند میوه را بگیرید و در قالب بستنی بریزید. همچنین می توانید چند تکه میوه خرد شده را در قالب اضافه کنید. آن را برای چند ساعت در فریزر قرار دهید و اجازه دهید کودکتان از این نوشیدنی سرد مملو از ویتامین لذت ببرد. توجه: لطفا بستنی های خریداری شده از فروشگاه را به کودک خود ندهید زیرا قند زیادی دارند و حاوی رنگ های مصنوعی هستند که خوب نیستند.

7. چای زنجبیل

این نوشیدنی ساده ایمنی کودک شما را تقویت می کند. زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی بالایی است. همچنین به رفع گرفتگی قفسه سینه کمک می کند. مقداری زنجبیل را در یک فنجان آب به مدت چند دقیقه بجوشانید. آن را صاف کنید و بگذارید خنک شود تا گرم شود. نوشیدنی را به کودک خود بدهید.

8. آجوین

وقتی صحبت از درمان بیماری‌ها به میان می‌آید، دانه‌های کاروم واقعاً یک غذای فوق‌العاده هستند. مقداری دانه را یک شب در یک فنجان آب خیس کنید یا فقط چند دقیقه در آب بجوشانید و هر چند ساعت یک بار چند قاشق چایخوری به کودک بدهید.

5 غذا برای کودکان مبتلا به تب (سن: 1 تا 3 سال)

در حالی که مبارزه با تب می تواند کودک نوپا را بدون اشتهای معمولش رها کند، مهم است که کودک شما غذای مغذی مملو از ویتامین ها را دریافت کند که او را هیدراته نگه می دارد. ممکن است از خود بپرسید که چه غذاهایی باید به کودک تب دار بدهید زیرا ممکن است تند باشد – در اینجا چند چیز وجود دارد که باید به کودک خود در هنگام تب بدهید.

1. رژیم BRAT

رژیم BRAT مخفف موز، برنج، سس سیب و نان تست است. شما باید بتوانید این مواد غذایی را به راحتی در خانه درست کنید. موز را می توان همانطور که هست عرضه کرد. برای سس سیب، باید چند عدد سیب را پوست بگیرید، ورقه کنید و در مقداری آب بجوشانید تا شربتی شود. می توانید دارچین و بادیان را برای طعم و مزه بیشتر به آن اضافه کنید. به یاد داشته باشید که قبل از اینکه به کودکتان بدهید، ادویه را از سس سیب خارج کنید.

2. رژیم غذایی CRAM

این مخفف غلات، برنج، سس سیب و شیر است. بسته به اینکه کودک شما چه چیزی را دوست دارد، می توانید بین این دو رژیم غذایی انتخاب کنید تا مطمئن شوید که کودک شما تمام تغذیه ای را که برای بهتر شدن نیاز دارد دریافت می کند.

3. سوپ مرغ

تقریباً همه در هنگام بیماری فواید سوپ مرغ را به شما خواهند گفت. سوپ مرغ برای نوزاد تب دار مفید است زیرا برای معده آسان است و سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی است. سوپ مرغ با سبزیجات اضافه شده به کودک شما یک وعده غذایی متعادل همراه با تغذیه کافی می دهد.

4. غذای پخته یا بخار پز

پختن و بخارپز کردن غذا تضمین می‌کند که تغذیه غذا بدون استفاده از روغن و کره، دو عاملی که می‌تواند بر سیستم کودک شما فشار وارد کند، دست نخورده باقی بماند. می توانید انواع مختلفی از غذاها را پخته یا بخارپز کنید – سبزیجاتی مانند نخود فرنگی، هویج و سیب زمینی شیرین ایده آل هستند. اگر فرزندتان احساس می‌کند، می‌توانید به او ماهی پخته یا بخارپز نیز بدهید.

5. شیر زردچوبه شیر زردچوبه

درباره فواید زردچوبه برای سلامتی بسیار گفته و نوشته شده است. در حالی که می توانید به غذایی که برای کودک خود تهیه می کنید زردچوبه اضافه کنید، اما توصیه می شود یک پیمانه زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و روزی یک بار این نوشیدنی را به کودک خود بدهید. زردچوبه دارای خواص دارویی و ضد التهابی است که سیستم ایمنی کودک شما را تقویت می کند.

نکاتی برای تغذیه کودک در هنگام تب

• وعده های غذایی را به قسمت های کوچک تقسیم کنید تا بتوانید در فواصل زمانی منظم و منظم به کودک خود غذا دهید.
• شما می توانید شیر مادر را بدوشید و با قاشق به کودک خود بدهید، به خصوص اگر کودک شما آنقدر ضعیف است که نمی تواند شیر بخورد.
• هنگام غذا دادن به کودک خود در هنگام بیماری صبور باشید. به طور منظم غذا ارائه دهید و سعی کنید غذایی را که او از آن لذت می برد به او بدهید.
• هنگامی که به او غذا می دهید، کودک خود را صاف نگه دارید. وقتی دراز کشیده است به او غذا ندهید زیرا ممکن است باعث خفگی او شود.
• فرزندتان را مجبور به غذا خوردن نکنید.
• اگر کودکتان استفراغ می کند مایعات بدهید.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم

اگر کودک شما به غیر از تب از علائم دیگری نیز رنج می برد، بهتر است فورا او را نزد پزشک اطفال ببرید. برخی از علائمی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:

• بثورات غیر قابل توضیح
• استفراغ
• اسهال
• به طور غیرمعمول خواب آلود، بی قرار یا بیمار
• تشنج

مهم است که در هنگام ابتلا به تب به کودک خود غذای مغذی و انرژی زا بدهید. صبور باشید و غذا را در مقادیر کم در وعده های غذایی مکرر ارائه دهید. اگر کودک شما اصلا غذا نمی‌خورد، باید به دنبال کمک پزشکی باشید زیرا این کمبود اشتها می‌تواند نشانه‌ای از چیزی جدی‌تر از تب باشد.

بهترین غذاها برای کنترل دیابت و کاهش قند خون

اگر دیابت دارید، می دانید که مدیریت رژیم غذایی و کنترل سطح قند خون چقدر می تواند دشوار باشد. برخی از غذاها باعث افزایش شدید قند خون می شوند، در حالی که برخی دیگر در واقع قند خون را کاهش می دهند، اما بسیاری از افراد قبل از اینکه بفهمند چه چیزی برای آنها مفید است، سال ها آزمون و خطا را پشت سر می گذارند. خوشبختانه، به لطف سال‌ها یافته‌های علمی، ما توانسته‌ایم تشخیص دهیم چه غذاهایی بهتر از سایرین هستند. در این مقاله از مجله اینترنتی آلواتان ، 10 غذای برتر برای کنترل دیابت و کاهش قند خون را مورد بحث قرار خواهیم داد.

برای اینکه بیشترین بهره را از غذای خود ببرید، برنامه ریزی وعده غذایی دیابتی را در نظر بگیرید. برنامه‌ریزی و آماده‌سازی وعده‌های غذایی از قبل، احتمال مصرف میان‌وعده یا غذای ناسالم را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند در طول هفته در زمان و انرژی صرفه‌جویی کنید.

1- سبزیجات غیر نشاسته ای

سبزیجات غیر نشاسته ای یکی از بهترین غذاهایی هستند که می توانید به عنوان یک دیابتی مصرف کنید. آنها نه تنها شما را سیر می کنند، بلکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که به تنظیم قند خون شما کمک می کنند. از آنجایی که آنها یک غذای کامل با مقادیر کمی قند و سطوح بالای فیبر هستند، می‌توانید بدون نگرانی در مورد افزایش قند خون، هر چقدر که می‌خواهید سبزیجات غیرنشاسته‌ای مصرف کنید. برای استفاده حداکثری از سبزیجات غیرنشاسته ای خود، سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد را انتخاب کنید که نمک یا سس اضافه ای ندارند. برخی از نمونه های سبزیجات غیر نشاسته ای عبارتند از:

کنگر فرنگی
مارچوبه
آووکادوها
کلم بروکلی
کلم
گل کلم
کرفس
خیارها
لوبیا سبز
قلب های نخل
قارچ
زیتون
پیازها
کدو حلوایی
گوجه فرنگیها
کدو سبز
و بیشتر!

2- سبزیجات

بسیاری از بهترین سبزیجات برگدار، سبزیجات غیر نشاسته ای در نظر گرفته می شوند، اما سزاوار بخش خاص خود هستند. سبزی های برگ دار پر از مواد مغذی هستند و کربوهیدرات های قابل هضم کمتری نسبت به سایر سبزیجات دارند. این بدان معناست که قند خون شما صرف نظر از اینکه چقدر می خورید زیاد افزایش نمی یابد. برخی از بهترین سبزیجات برگ‌دار برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه، اسفناج و کلم پیچ هستند، زیرا دارای سطوح بسیار بالایی از ویتامین C هستند. سبزی های برگ دار همچنین حاوی آنتی اکسیدان های خاصی هستند که به محافظت از چشمان شما در برابر عوارض دیابت کمک می کند.

3- ماهی چرب

صرف نظر از اینکه دیابت دارید یا نه، ماهی چرب باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد. این یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانید بخورید و فواید بی شماری دارد. ماهی های چرب مانند سالمون و آنچوی مقدار قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA را به شما می دهند که می تواند به محافظت از قلب شما در برابر عوارض احتمالی دیابت کمک کند. عملکرد شریان های شما پس از مصرف. 3 از آنجایی که در صورت ابتلا به دیابت، خطر بیماری قلبی و سکته تقریبا دو برابر می شود، گنجاندن ماهی های چرب در رژیم غذایی می تواند احتمال عوارض جدی شما را کاهش دهد. به علاوه، ماهی چرب منبع عالی پروتئین است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و وزن خود را به راحتی مدیریت کنید.

4- آجیل و تخم مرغ

سایر غذاهای چرب که به کنترل دیابت و کاهش قند خون کمک می کنند، آجیل و تخم مرغ هستند. آجیل ها دارای سطوح بالایی از فیبر هستند و اکثر آنها کربوهیدرات های قابل هضم کمی دارند، بنابراین قند خون شما را افزایش نمی دهند. با این حال، تمایز انواع خاصی از آجیل مهم است، زیرا برخی از آنها دارای سطوح بسیار بالایی از کربوهیدرات های قابل هضم هستند. بهترین انواع آجیل برای بیماران دیابتی شامل بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، آجیل ماکادمیا، گردو، پسته و گردو است. با وجود اینکه چربی‌های سالم زیادی دارند، اما همچنان چربی است و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از چربی های سالم است که در کنترل دیابت مفید است. آنها در واقع می توانند حساسیت شما به انسولین را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند در حالی که به طور همزمان دارای مزایای آنتی اکسیدانی هستند که به کاهش میزان رادیکال های آزاد در بدن شما کمک می کند و در برابر بیماری ها محافظت می کند. بیشتر مواد مغذی قرار دارند.

5- دانه ها

انواع خاصی از دانه ها برای کنترل دیابت شناخته شده اند. دو بهترین دانه برای مصرف در افراد دیابتی، دانه چیا و دانه کتان هستند. دانه‌های چیا مملو از فیبر، کربوهیدرات‌های قابل هضم کم هستند و در واقع سطح قند خون شما را کاهش می‌دهند.

دانه‌های کتان نیز مفید هستند، زیرا می‌توانند به بهبود کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کاهش احتمال سکته کمک کنند. قبل از خوردن آنها را در خانه آسیاب کنید. خوردن دانه‌های کتان کامل هیچ فایده‌ای برای شما ندارد.

6- چربی های طبیعی

روغن زیتون فرابکر همیشه به داشتن فواید بی شماری برای سلامتی شناخته شده است. این روغن یکی از موثرترین روغن ها در کاهش خطر بیماری قلبی است و حاوی تعدادی آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب، محافظت از سلول ها و کاهش فشار خون کمک می کند. 3 روغن زیتون خالص و خالص را انتخاب کنید تا تمام سلامتی را به دست آورید. مفید است و آن را روی سالاد بپاشید، از آن در ماریناد استفاده کنید یا با آن گوشت و سبزیجات بپزید.

سایر چربی های طبیعی که در کنترل دیابت مفید هستند عبارتند از روغن نارگیل، روغن آووکادو، هر نوع روغن آجیل، گوشت خوک، پیه، چربی مرغ، چربی اردک، شیر نارگیل، و کرم نارگیل شیرین نشده.

7- سرکه سیب

سرکه سیب به دلایل خوبی در بین طرفداران غذاهای سالم محبوب است. اسید استیک تخمیر شده به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح قند خون ناشتا، و کاهش پاسخ قند خون تا 20 درصد در صورت همراه شدن با وعده‌های غذایی غنی از کربوهیدرات کمک می‌کند. به دلیل اسیدیته بالای سرکه سیب، بهترین کار این است. برای جلوگیری از آسیب رساندن به دندان ها و مری، آن را با قاشق غذاخوری مخلوط با آب مصرف کنید. به آرامی و با حدود یک قاشق چایخوری شروع کنید و بر اساس احساس خود به سمت بالا بروید.

8- دارچین و زردچوبه

ادویه ها ابزار قدرتمندی هستند، به خصوص در مورد کنترل دیابت. هم دارچین و هم زردچوبه را باید روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بهترین نتیجه را بگیرید و انجام این کار با چند مرحله ساده آسان است.

دارچین را می توان تقریباً به هر غذا یا نوشیدنی اضافه کرد تا طعم آن بیشتر شود و کمی لگد به آن اضافه شود. نشان داده شده است که دارچین به کاهش سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح هموگلوبین A1c کمک می کند.

زردچوبه همچنین التهاب و سطح قند خون را کاهش می‌دهد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و برای سلامت کلیه‌ها مفید است. فقط مطمئن شوید که زردچوبه خود را با فلفل سیاه مخلوط کنید تا ماده مفید کورکومین فعال شود.

9- محصولات لبنیات بسته بندی شده پروبیوتیک

اگر هر دفتر خاطراتی را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، مطمئن شوید که حاوی پروبیوتیک های سالم است تا بیشترین فواید را برای سلامتی شما داشته باشد. ماست یونانی یک گزینه عالی است زیرا قند کمی دارد و پروبیوتیک بالایی دارد. در مطالعات انجام شده، مشخص شد که ماست یونانی کنترل قند خون را بهبود می بخشد و حتی خطرات بیماری قلبی را کاهش می دهد. ماست یونانی بدون طعم را هدف قرار دهید، زیرا نمونه های طعم دار آن قند بسیار بالاتری دارند و بیشتر فرآوری شده اند، بنابراین ممکن است به افزایش قند خون کمک کنند.

10- توت فرنگی

اگر به دنبال چیزی شیرین هستید، یک فنجان توت فرنگی میل کنید. توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و نشان داده شده است که سطح کلسترول و انسولین را بعد از غذا کاهش می دهد. 3 اگر از طرفداران توت فرنگی نیستید و می خواهید میوه های روزانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تمشک، زغال اخته یا شاه توت را انتخاب کنید. نسبت به سایر میوه ها مانند سیب و موز محتوای قند کمتری دارند.

نتیجه گیری

دیابت به این معنی نیست که نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، اما برای ایمن ماندن باید سطح گلوکز خون خود را کنترل کنید. با گنجاندن این 10 غذا در رژیم غذایی روزانه خود، به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز خود را می‌دهید تا بتوانید هرازگاهی کمی از آن لذت ببرید.

بهترین و بدترین غذاها برای دندان ها

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی بهترین و بدترین غذاها برای دندان ها بپردازیم. اصطلاح شما همان چیزی هستید که می خورید، در مورد دندان ها و لثه های شما نیز صادق است. وقتی غذاهای نشاسته ای یا شیرین می نوشید و می خورید، نه تنها به خودتان غذا می دهید. شما همچنین میکروب‌هایی (باکتری) را تغذیه می‌کنید که می‌توانند باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه در دهان شما شوند. پلاک یک لایه نازک، نامرئی و چسبنده از باکتری ها و سایر مواد است. تمام سطوح تمام دندان های شما را می پوشاند. هنگامی که قندها یا نشاسته ها در دهان شما با پلاک تماس پیدا می کنند، اسیدها تشکیل می شوند. این اسیدها می توانند به مدت 20 دقیقه یا بیشتر پس از اتمام غذا به دندان های شما حمله کنند. حملات مکرر می تواند مینای سخت روی سطح دندان را تجزیه کند. این منجر به پوسیدگی دندان می شود. باکتری موجود در پلاک نیز باعث ایجاد یک پاسخ التهابی می شود. این امر باعث از بین رفتن لثه، استخوان و سایر ساختارهای نگهدارنده دندان شما می شود.

برخی غذاها باعث پوسیدگی دندان می شوند. سایر غذاها به مبارزه با تجمع پلاک کمک می کنند. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید و برخی از آنها را دور نگه دارید.

بهترین غذاها برای دندان ها

چند غذای پیشنهادی:

• میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر. انجمن دندانپزشکی آمریکا می گوید غذاهای حاوی فیبر به تمیز نگه داشتن دندان ها و لثه ها کمک می کنند. آنها همچنین بزاق ترشح می کنند. در کنار مراقبت خوب از دندان در خانه، این بهترین دفاع طبیعی شما در برابر پوسیدگی و بیماری لثه است. حدود 20 دقیقه پس از خوردن چیزی که دارای قند یا نشاسته است، بزاق شما شروع به کاهش اثرات اسیدها و آنزیم هایی که به دندان های شما حمله می کنند می کند. بزاق حاوی مقادیری از کلسیم و فسفات است. بنابراین مواد معدنی را به نواحی از دندان که آنها را از اسیدهای باکتریایی از دست داده اند باز می گرداند.
• پنیر، شیر، ماست ساده و سایر محصولات لبنی. پنیر یکی دیگر از تولید کننده بزاق است. کلسیم و فسفات موجود در شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی به بازگرداندن مواد معدنی دندان شما به دلیل سایر غذاها کمک می کند. آنها همچنین به بازسازی مینای دندان کمک می کنند.
• چای سبز و سیاه. این چای ها هر دو حاوی پلی فنول هایی هستند که با باکتری های پلاک تعامل دارند. این مواد یا باکتری ها را از بین می برند یا آنها را مهار می کنند. این از رشد باکتری ها یا ساخت اسیدی که به دندان ها حمله می کند جلوگیری می کند. بسته به نوع آبی که برای دم کردن چای خود استفاده می کنید، یک فنجان چای نیز می تواند منبع فلوراید باشد.
• آدامس بدون قند. این یک بزاق ساز عالی دیگر است که ذرات غذا را از دهان شما پاک می کند.
• غذاهای حاوی فلوراید آب آشامیدنی حاوی فلوراید یا هر محصولی که با آب فلورایددار درست می‌کنید، به دندان‌های شما کمک می‌کند. این شامل آب میوه های پودر شده (به شرطی که قند زیادی نداشته باشند) و سوپ های کم آب می شود. غذاهایی که به صورت تجاری تهیه می شوند، مانند محصولات طیور، غذاهای دریایی و غلات پودر شده نیز می توانند فلوراید بدهند.

بدترین غذاها برای دندان ها

از این موارد دوری کنید:

• آب نبات و شیرینی چسبناک. اگر شیرینی می خورید، سراغ شیرینی هایی بروید که زود از دهانتان پاک می شوند. بنابراین برای آب نبات چوبی، کارامل و قطره های ضد سرفه که دارای شکر تصفیه شده هستند، بسیار کم است. اثرات شکلات در جلوگیری از پوسیدگی به طور گسترده ای ترویج شده است (عمدتاً توسط مطالعاتی که توسط صنعت آب نبات تأمین مالی شده است). این به طور کامل ثابت نشده است. اما انجمن دندانپزشکی آمریکا بیان می‌کند که شکلات سریع‌تر از آب نبات‌های دیگر دندان‌ها را می‌شوید. شکلات تلخ (۷۰ درصد کاکائو) فوایدی برای سلامتی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که شکلات به اندازه سایر خوراکی های شیرین مضر نیست.
• غذاهای نشاسته ای که می توانند در دهان گیر کنند. به عنوان مثال، نان های نرم و چیپس سیب زمینی می توانند بین دندان های شما گیر کنند.
• نوشابه های گازدار. این نوشیدنی ها منبع اصلی قند افزوده در میان کودکان و نوجوانان هستند. آنها پر از شکر هستند. و بیشتر نوشابه ها دارای اسیدهای فسفریک و سیتریک هستند که مینای دندان را از بین می برد.
• موادی که دهان شما را خشک می کند. اینها شامل الکل و بسیاری از داروها است. اگر داروها علت آن هستند، با ارائه دهنده خدمات دندانپزشکی خود در مورد دریافت یک شوینده فلوراید یا ژل فلوراید برای مسواک زدن صحبت کنید.

برای داشتن دهان سالم غذا بخورید

ما این نکات را برای کمک به کاهش خطر پوسیدگی دندان ناشی از غذاهایی که می خورید ارائه می دهیم:

• غذاهای شیرین همراه با غذا بخورید. دهان شما در طول وعده های غذایی بزاق بیشتری تولید می کند. این به کاهش اثر تولید اسید و شستشوی تکه های غذا از دهان کمک می کند.
• میان وعده های بین وعده های غذایی را محدود کنید. اگر هوس یک میان وعده دارید، چیزی مغذی انتخاب کنید. بعد از آن به جویدن آدامس بدون قند فکر کنید تا جریان بزاق را افزایش دهید و غذا و اسید را بشویید.
• آب بیشتری بنوشید. آب حاوی فلوراید می تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک کند. اگر آب بطری را انتخاب می کنید، برچسب را برای محتوای فلوراید بررسی کنید.
• دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید.
• روزی یکبار نخ دندان بکشید.

چگونه از مشکلات سینوسی در هواپیما جلوگیری کنیم؟

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به بررسی چگونگی جلوگیری از مشکلات سینوسی در هواپیما بپردازیم. زمانی که در حال برنامه ریزی برای یک تعطیلات تابستانی هستید، آلرژی های فصلی و مشکلات سینوسی احتمالا آخرین چیزهایی هستند که به ذهن شما می رسد. گفته می شود، اگر برنامه های سفر شما شامل پرواز باشد، ممکن است بلافاصله با مشکلات سینوزیت مواجه شوید. اگر به دنبال اقدامات زیر برای کاهش درد سینوسی در طول پرواز هستید، نیازی به انتخاب بلیط قطار نیست.

چرا هواپیما باعث درد سینوسی می شود؟

سینوزیت زمانی اتفاق می‌افتد که سینوس‌های شما، که معمولاً پر از هوا هستند، در اثر تجمع مایع مسدود می‌شوند. این تجمع منجر به احساس فشار شدید و درد صورت می شود و گاهی اوقات این شرایط با خستگی، سرفه، عطسه و حتی تب همراه است.

پرواز باعث افزایش فشار هوا در سر شما می شود. برای افراد مبتلا به سینوزیت، این فشار می تواند منجر به گرفتگی سینوس ها و سایر علائم دردناک شود. غلبه بر مشکلات سینوسی در ارتفاع 30000 فوتی به این معنی است که احتقان خود را زود برطرف کنید و به بدن کمک کنید تا فشار را به درستی مدیریت کند.

جلوگیری از درد سینوسی در هواپیما توسط:

1. هیدراته ماندن. نوشیدن آب زیاد به بدن شما کمک می کند تا در برابر اثرات تهویه ضعیف و ارتفاع زیاد مقاومت کند. قبل و در طول پرواز، مطمئن شوید که حدود 5-8 لیوان آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون سالمی داشته باشید.

روی یک محلول نمک سرمایه گذاری کنید. برای یک پرواز طولانی، محلول نمکی می تواند رویایی برای افراد مبتلا به سینوزیت باشد. مقدار کمی از این محلول یک بار در ساعت برای کمک به کاهش اثرات خشک شدن در هواپیما.

از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید. در یک پرواز طولانی، گاهی اوقات یک قهوه خوب یا یک آبجو سرد واقعا می تواند به شما کمک کند از وقت خود در هوا لذت ببرید. الکل و کافئین هر دو بدن شما را کم آب می کنند و اگر محیط از قبل فاقد رطوبت باشد، آن نوشیدنی خوش طعم می تواند سینوزیت شما را حتی بیشتر از خود پرواز تحریک کند.

در حالی که ممکن است لذت بردن از یک قهوه خوب یا آبجو سرد وسوسه انگیز باشد، اما این نوشیدنی ها در واقع کاملاً کم آب هستند. با توجه به اینکه محیط از قبل رطوبت زیادی ندارد، این نوشیدنی ها می توانند سینوزیت شما را بیشتر تحریک کنند.

قبل از بلند شدن از زمین از اسپری ضد احتقان استفاده کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، جلوگیری از احتقان از همان ابتدا بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات سینوسی در هوا است. قبل از پرواز، به داروخانه مراجعه کنید و یک اسپری ضد احتقان را از راهروی بینی بردارید و درست قبل از سوار شدن به پرواز از آن استفاده کنید.

لباس گرمتر بپوشید برای بستن قرارداد، حتما از لایه های گرمتر استفاده کنید. در حالی که هوای سرد ممکن است انتشار میکروب ها را کاهش دهد، همچنین می تواند سیستم ایمنی شما را کاهش دهد و شما را در برابر هر گونه ویروس بالقوه مستعدتر کند.

بهترین غذاها برای افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی بپردازیم. بیماری کلیوی یک مشکل رایج است که حدود 10 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد.

کلیه ها اندام های کوچک اما قدرتمندی به شکل لوبیا هستند که بسیاری از وظایف مهم را انجام می دهند.

آنها مسئول فیلتر کردن مواد زائد، ترشح هورمون‌هایی هستند که فشار خون را تنظیم می‌کنند، مایعات را در بدن متعادل می‌کنند، ادرار تولید می‌کنند و بسیاری از کارهای ضروری دیگر.

راه های مختلفی وجود دارد که این اندام های حیاتی می توانند آسیب ببینند.

دیابت و فشار خون بالا شایع ترین عوامل خطر بیماری کلیوی هستند. با این حال، چاقی، سیگار کشیدن، ژنتیک، جنسیت و سن نیز می توانند این خطر را افزایش دهند.

قند خون کنترل نشده و فشار خون بالا باعث آسیب به رگ های خونی در کلیه ها می شود و توانایی آنها برای عملکرد بهینه را کاهش می دهد.

هنگامی که کلیه ها به درستی کار نمی کنند، مواد زائد در خون جمع می شوند، از جمله مواد زائد مواد غذایی.

بنابراین لازم است افراد مبتلا به بیماری کلیوی از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند.

رژیم غذایی و بیماری کلیوی

محدودیت های غذایی بسته به سطح آسیب کلیه متفاوت است.

برای مثال، افرادی که در مراحل اولیه بیماری کلیوی هستند، محدودیت‌های متفاوتی نسبت به افراد مبتلا به نارسایی کلیوی دارند که به عنوان بیماری کلیوی مرحله نهایی (ESRD) نیز شناخته می‌شود (منبع مورد اعتماد، 7 منبع معتبر).

اگر بیماری کلیوی دارید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما بهترین رژیم غذایی را برای نیازهای شما تعیین می کند.

برای اکثر افراد مبتلا به بیماری کلیوی پیشرفته، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای کلیه مهم است که به کاهش میزان ضایعات در خون کمک می کند.

این رژیم اغلب به عنوان رژیم کلیوی شناخته می شود.

این به تقویت عملکرد کلیه کمک می کند و در عین حال از آسیب بیشتر جلوگیری می کند.

در حالی که محدودیت های غذایی متفاوت است، معمولاً توصیه می شود که همه افراد مبتلا به بیماری کلیوی مواد مغذی زیر را محدود کنند:

• سدیم. سدیم در بسیاری از غذاها یافت می شود
  و جزء اصلی نمک خوراکی است. کلیه های آسیب دیده نمی توانند فیلتر شوند
  سدیم بیش از حد، باعث افزایش سطح خون آن می شود. اغلب توصیه می شود
  سدیم را به کمتر از 2000 میلی گرم در روز محدود کنید.
• پتاسیم. پتاسیم نقش مهمی دارد
  نقش مهمی در بدن دارد، اما افراد مبتلا به بیماری کلیوی نیاز به محدود کردن پتاسیم دارند
  برای جلوگیری از سطوح خطرناک خون بالا. معمولاً توصیه می شود محدود شود
  پتاسیم به کمتر از 2000 میلی گرم در روز.
• فسفر. کلیه های آسیب دیده نمی توانند
  فسفر اضافی، یک ماده معدنی در بسیاری از غذاها را حذف کنید. سطوح بالا می تواند باعث شود
  آسیب به بدن، بنابراین فسفر رژیم غذایی به کمتر از
  800-1000 میلی گرم در روز در اکثر بیماران.

1. گل کلم

گل کلم یک سبزی مغذی است که منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین K و فولات ویتامین B است.

همچنین مملو از ترکیبات ضد التهابی مانند ایندول است و منبع عالی فیبر است.

به علاوه، گل کلم له شده را می توان به جای سیب زمینی برای یک غذای جانبی کم پتاسیم استفاده کرد.

یک فنجان (124 گرم) گل کلم پخته حاوی:

• سدیم: 19 میلی گرم
• پتاسیم: 176 میلی گرم
• فسفر: 40 میلی گرم

2. زغال اخته

زغال اخته سرشار از مواد مغذی و یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدانی است که می توانید بخورید.

به طور خاص، این توت‌های شیرین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام آنتوسیانین هستند که ممکن است از بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها، زوال شناختی و دیابت محافظت کنند.

آنها همچنین یک مکمل فوق العاده برای یک رژیم غذایی مناسب برای کلیه ایجاد می کنند، زیرا سدیم، فسفر و پتاسیم کمی دارند.

یک فنجان (148 گرم) زغال اخته تازه حاوی:

• سدیم: 1.5 میلی گرم
• پتاسیم: 114 میلی گرم
• فسفر: 18 میلی گرم

3. سی باس

ماهی باس یک پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی چربی های فوق العاده سالمی به نام امگا 3 است.

امگا 3 به کاهش التهاب کمک می کند و ممکن است به کاهش خطر زوال شناختی، افسردگی و اضطراب کمک کند.

در حالی که همه ماهی ها دارای فسفر بالایی هستند، ماهی باس حاوی مقادیر کمتری نسبت به سایر غذاهای دریایی است.

با این حال، مصرف مقادیر کم برای کنترل سطح فسفر مهم است.

سه اونس (85 گرم) باس دریایی پخته شده حاوی:

• سدیم: 74 میلی گرم
• پتاسیم: 279 میلی گرم
• فسفر: 211 میلی گرم

4. انگور قرمز

انگور قرمز نه تنها لذیذ است، بلکه در یک بسته بندی کوچک مواد مغذی زیادی را نیز ارائه می کند.

آنها سرشار از ویتامین C هستند و حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها هستند که نشان داده شده است که التهاب را کاهش می دهند.

علاوه بر این، انگور قرمز سرشار از رسوراترول است، نوعی فلاونوئید که نشان داده شده است برای سلامت قلب مفید است و در برابر دیابت و زوال شناختی محافظت می‌کند.

این میوه های شیرین برای کلیه ها مفید هستند و نصف فنجان (75 گرم) حاوی:

• سدیم: 1.5 میلی گرم
• پتاسیم: 144 میلی گرم
• فسفر: 15 میلی گرم

5. سفیده تخم مرغ

اگرچه زرده تخم مرغ بسیار مغذی است، اما حاوی مقادیر بالایی فسفر است، که باعث می شود سفیده تخم مرغ انتخاب بهتری برای افرادی باشد که از رژیم کلیوی پیروی می کنند.

سفیده تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا و مناسب کلیه ها است.

بعلاوه، آنها یک انتخاب عالی برای افرادی هستند که تحت درمان دیالیز هستند، که نیاز به پروتئین بیشتری دارند اما نیاز به محدود کردن فسفر دارند.

دو عدد سفیده تخم مرغ بزرگ (66 گرم) حاوی:

• سدیم: 110 میلی گرم
• پتاسیم: 108 میلی گرم
• فسفر: 10 میلی گرم

6. سیر

به افراد مبتلا به مشکلات کلیوی توصیه می شود که میزان سدیم را در رژیم غذایی خود از جمله نمک اضافه شده محدود کنند.

سیر یک جایگزین لذیذ برای نمک است و به غذاها طعم می بخشد و در عین حال فواید تغذیه ای دارد.

منبع خوبی از منگنز، ویتامین C و ویتامین B6 است و حاوی ترکیبات گوگردی است که خواص ضد التهابی دارد.

سه حبه (9 گرم) سیر حاوی:

• سدیم: 1.5 میلی گرم
• پتاسیم: 36 میلی گرم
• فسفر: 14 میلی گرم

7. گندم سیاه

بسیاری از غلات کامل دارای فسفر بالایی هستند، اما گندم سیاه یک استثناء سالم است.

گندم سیاه بسیار مغذی است و مقدار مناسبی از ویتامین های گروه B، منیزیم، آهن و فیبر را تامین می کند.

همچنین یک غلات بدون گلوتن است و گندم سیاه را برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن انتخاب خوبی می کند.

نصف فنجان (84 گرم) گندم سیاه پخته شده حاوی:

• سدیم: 3.5 میلی گرم
• پتاسیم: 74 میلی گرم
• فسفر: 59 میلی گرم

8. روغن زیتون

روغن زیتون منبع سالمی از چربی و بدون فسفر است که آن را به گزینه ای عالی برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی تبدیل می کند.

اغلب افراد مبتلا به بیماری کلیوی پیشرفته در حفظ وزن مشکل دارند و غذاهای سالم و پر کالری مانند روغن زیتون را مهم می دانند.

اکثر چربی موجود در روغن زیتون یک چربی تک غیراشباع به نام اسید اولئیک است که دارای خواص ضد التهابی است.

علاوه بر این، چربی های تک غیراشباع در دماهای بالا پایدار هستند و روغن زیتون را به گزینه ای سالم برای پخت و پز تبدیل می کند.

یک قاشق غذاخوری (13.5 گرم) روغن زیتون حاوی:

• سدیم: 0.3 میلی گرم
• پتاسیم: 0.1 میلی گرم
• فسفر: 0 میلی گرم

9. بلغور

بلغور یک محصول گندم کامل است که جایگزینی عالی و مناسب برای کلیه ها برای سایر غلات کامل که دارای فسفر و پتاسیم بالایی هستند می باشد.

این دانه مغذی منبع خوبی از ویتامین های گروه B، منیزیم، آهن و منگنز است.

همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی و سرشار از فیبر رژیمی است که برای سلامت دستگاه گوارش مهم است.

نصف فنجان (91 گرم) بلغور حاوی:

• سدیم: 4.5 میلی گرم
• پتاسیم: 62 میلی گرم
• فسفر: 36 میلی گرم

10. کلم

کلم به خانواده سبزیجات چلیپایی تعلق دارد و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی قدرتمند است.

این منبع عالی از ویتامین K، ویتامین C و بسیاری از ویتامین های گروه B است.

علاوه بر این، فیبر نامحلول را فراهم می کند، نوعی فیبر که با ترویج حرکات منظم روده و افزایش حجم مدفوع، سیستم گوارش شما را سالم نگه می دارد.

به علاوه، پتاسیم، فسفر و سدیم کمی دارد و یک فنجان (70 گرم) کلم خرد شده حاوی:

• سدیم: 13 میلی گرم
• پتاسیم: 119 میلی گرم
• فسفر: 18 میلی گرم

11. مرغ بدون پوست

اگرچه مصرف محدود پروتئین برای برخی از افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ضروری است، اما تامین مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا برای سلامتی حیاتی است.

سینه مرغ بدون پوست حاوی فسفر، پتاسیم و سدیم کمتری نسبت به مرغ پوستی است.

هنگام خرید مرغ، مرغ تازه را انتخاب کنید و از مرغ سوخاری از قبل تهیه کنید، زیرا حاوی مقادیر زیادی سدیم و فسفر است.

سه اونس (84 گرم) سینه مرغ بدون پوست حاوی:

• سدیم: 63 میلی گرم
• پتاسیم: 216 میلی گرم
• فسفر: 192 میلی گرم

12. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای حاوی مقدار قابل توجهی از مواد مغذی است، اما برخلاف بسیاری از سبزیجات دیگر، پتاسیم کمی دارد.

این فلفل های رنگی روشن سرشار از آنتی اکسیدان قوی ویتامین C هستند.

در واقع، یک فلفل دلمه ای قرمز کوچک (74 گرم) حاوی 105 درصد ویتامین C توصیه شده است.

آنها همچنین سرشار از ویتامین A هستند، یک ماده مغذی مهم برای عملکرد سیستم ایمنی، که اغلب در افراد مبتلا به بیماری کلیوی به خطر می افتد.

یک فلفل قرمز کوچک (74 گرم) حاوی:

• سدیم: 3 میلی گرم
• پتاسیم: 156 میلی گرم
• فسفر: 19 میلی گرم

13. پیاز

پیاز برای ارائه طعم بدون سدیم به غذاهای رژیم کلیوی عالی است.

کاهش مصرف نمک می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، بنابراین یافتن جایگزین‌های طعم‌دار نمک ضروری است.

تفت دادن پیاز با سیر و روغن زیتون به غذاها طعم می بخشد بدون اینکه سلامت کلیه شما را به خطر بیندازد.

علاوه بر این، پیاز سرشار از ویتامین C، منگنز، و ویتامین‌های B است و حاوی فیبرهای پری بیوتیک است که با تغذیه باکتری‌های مفید روده به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.

یک پیاز کوچک (70 گرم) حاوی:

• سدیم: 3 میلی گرم
• پتاسیم: 102 میلی گرم
• فسفر: 20 میلی گرم

14. آروگولا

بسیاری از سبزیجات سالم مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از پتاسیم هستند و به سختی می توان آنها را در رژیم غذایی کلیوی جا داد.

با این حال، آروگولا یک سبزه غنی از مواد مغذی است که پتاسیم کمی دارد و آن را به انتخاب خوبی برای سالادها و غذاهای جانبی مناسب کلیه تبدیل می کند.

آروگولا منبع خوبی از ویتامین K و مواد معدنی منگنز و کلسیم است که همگی برای سلامت استخوان ها مهم هستند.

این سبزی مغذی همچنین حاوی نیترات است که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد، که یک مزیت مهم برای مبتلایان به بیماری کلیوی است.

یک فنجان (20 گرم) آروگولا خام حاوی :

• سدیم: 6 میلی گرم
• پتاسیم: 74 میلی گرم
• فسفر: 10 میلی گرم

15. آجیل ماکادمیا

اکثر آجیل ها سرشار از فسفر هستند و برای کسانی که از رژیم کلیوی پیروی می کنند توصیه نمی شود.

با این حال، آجیل ماکادمیا یک گزینه خوشمزه برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی است. فسفر آنها بسیار کمتر از آجیل های محبوب مانند بادام زمینی و بادام است.

آنها همچنین مملو از چربی های سالم، ویتامین های B، منیزیم، مس، آهن و منگنز هستند.

یک اونس (28 گرم) آجیل ماکادمیا حاوی:

• سدیم: 1.4 میلی گرم
• پتاسیم: 103 میلی گرم
• فسفر: 53 میلی گرم

16. تربچه

تربچه ها سبزیجات ترد هستند که افزودنی سالم به رژیم غذایی کلیوی هستند.

این به این دلیل است که آنها دارای پتاسیم و فسفر بسیار کم هستند اما در بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر زیاد هستند.

تربچه منبع عالی ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که نشان داده شده است خطر بیماری قلبی و آب مروارید را کاهش می دهد.

علاوه بر این، طعم فلفلی آنها یک افزودنی خوش طعم به غذاهای کم سدیم ایجاد می کند.

نصف فنجان (58 گرم) تربچه ورقه شده حاوی:

• سدیم: 23 میلی گرم
• پتاسیم: 135 میلی گرم
• فسفر: 12 میلی گرم

17. شلغم

شلغم برای کلیه ها مفید است و جایگزینی عالی برای سبزیجاتی است که پتاسیم بیشتری دارند مانند سیب زمینی و کدو حلوایی زمستانه.

این سبزیجات ریشه ای سرشار از فیبر و ویتامین C هستند. همچنین منبع مناسبی از ویتامین B6 و منگنز هستند.

آنها را می توان برشته یا آب پز و له کرد تا یک غذای جانبی سالم که برای رژیم کلیوی مفید است.

نصف فنجان (78 گرم) شلغم پخته حاوی:

• سدیم: 12.5 میلی گرم
• پتاسیم: 138 میلی گرم
• فسفر: 20 میلی گرم

18. آناناس

بسیاری از میوه های استوایی مانند پرتقال، موز و کیوی سرشار از پتاسیم هستند.

خوشبختانه، آناناس یک جایگزین شیرین و کم پتاسیم برای کسانی است که مشکلات کلیوی دارند.

بعلاوه، آناناس سرشار از فیبر، منگنز، ویتامین C و بروملین است، آنزیمی که به کاهش التهاب کمک می کند.

یک فنجان (165 گرم) تکه های آناناس حاوی:

• سدیم: 2 میلی گرم
• پتاسیم: 180 میلی گرم
• فسفر: 13 میلی گرم

19. زغال اخته

زغال اخته هم برای دستگاه ادراری و هم برای کلیه ها مفید است.

این میوه های ریز و ترش حاوی مواد مغذی گیاهی به نام پروآنتوسیانیدین های نوع A هستند که از چسبیدن باکتری ها به پوشش مجرای ادرار و مثانه جلوگیری می کند و در نتیجه از عفونت جلوگیری می کند.

این برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مفید است، زیرا خطر ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری در آنها افزایش می یابد.

زغال اخته را می توان به صورت خشک، پخته، تازه یا به صورت آب میوه مصرف کرد. آنها پتاسیم، فسفر و سدیم بسیار کمی دارند.

یک فنجان (100 گرم) کرن بری تازه حاوی:

• سدیم: 2 میلی گرم
• پتاسیم: 80 میلی گرم
• فسفر: 11 میلی گرم

20. قارچ شیتاکه

قارچ شیتاکه یک ماده خوشمزه است که می تواند به عنوان یک جایگزین گوشت گیاهی برای کسانی که رژیم کلیوی دارند و نیاز به محدود کردن پروتئین دارند استفاده شود.

آنها منبع عالی ویتامین های گروه B، مس، منگنز و سلنیوم هستند.

علاوه بر این، آنها مقدار خوبی پروتئین گیاهی و فیبر غذایی را فراهم می کنند.

قارچ شیتاکه نسبت به پورتوبلو و قارچ های دکمه ای سفید پتاسیم کمتری دارد، و آنها را برای کسانی که از رژیم غذایی کلیوی پیروی می کنند انتخابی هوشمندانه می کند.

یک فنجان (145 گرم) قارچ شیتاکه پخته شده حاوی:

• سدیم: 6 میلی گرم
• پتاسیم: 170 میلی گرم
• فسفر: 42 میلی گرم

نتیجه گیری

غذاهای مناسب کلیه در بالا برای افرادی که از رژیم کلیوی پیروی می کنند، گزینه های عالی هستند.

به یاد داشته باشید که همیشه انتخاب های غذایی خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که بهترین رژیم غذایی را برای نیازهای فردی خود دنبال می کنید.

محدودیت های غذایی بسته به نوع و سطح آسیب کلیوی و همچنین مداخلات پزشکی موجود، مانند داروها یا درمان دیالیز، متفاوت است.

در حالی که پیروی از یک رژیم کلیوی ممکن است گاهی اوقات احساس محدودیت کند، غذاهای خوشمزه زیادی وجود دارد که در یک برنامه غذایی سالم، متعادل و مناسب کلیه قرار می گیرند.

مدیریت اضطراب و استرس

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به موضوع مدیریت اضطراب و استرس بپردازیم.

استراتژی های مقابله ای

زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید این موارد را امتحان کنید:

• تایم اوت بگیرید. یوگا تمرین کنید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، ماساژ بگیرید یا تکنیک های آرامش را یاد بگیرید. عقب نشینی از مشکل کمک می کند سر خود را پاک کنید.
• وعده های غذایی متعادل بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. میان وعده های سالم و انرژی زا را در دسترس داشته باشید.
• الکل و کافئین را محدود کنید، که می تواند اضطراب را تشدید کند و باعث حملات پانیک شود.
• به اندازه کافی بخوابید. وقتی استرس دارید، بدن شما به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارد.
• روزانه ورزش کنید تا احساس خوبی داشته باشید و سلامت خود را حفظ کنید. نکات تناسب اندام زیر را بررسی کنید.
• نفس های عمیق بکشید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
• به آرامی تا 10 بشمار. تکرار کنید و در صورت لزوم تا 20 بشمارید.
• تمام تلاش خود را بکنید. به جای هدف گرفتن برای کمال، که ممکن نیست، به هر اندازه که به آن نزدیک هستید افتخار کنید.
• بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. استرس خود را در چشم انداز قرار دهید: آیا واقعا آنقدر بد است که فکر می کنید؟
• خوش آمدید طنز. یک خنده خوب تا حد زیادی پیش می رود.
• نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
• مشارکت کنید. داوطلب شوید یا راه دیگری برای فعال شدن در جامعه خود بیابید، که یک شبکه پشتیبانی ایجاد می کند و به شما آرامش می دهد از استرس روزمره.
• بیاموزید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. آیا محل کار، خانواده، مدرسه یا چیز دیگری است که بتوانید تشخیص دهید؟ زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید در یک دفترچه یادداشت بنویسید و به دنبال الگو باشید.
• با یکی صحبت کن. به دوستان و خانواده خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید و به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. برای کمک حرفه ای با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.

نکات تناسب اندام: سالم بمانید، استرس را مدیریت کنید

برای بیشترین فواید ورزش، سعی کنید حداقل 2 ساعت و نیم فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​(مثلاً پیاده روی سریع) در هفته، 1/4 ساعت فعالیت شدید (مانند دویدن یا شنا کردن) یا ترکیبی از دو

• 5 بار در هفته به مدت دقیقه 30: دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا رقصیدن سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه.
• اهداف کوچک روزانه را تعیین کنید و به جای تمرینات کامل، ثبات روزانه را هدف قرار دهید. بهتر است هر روز 15 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید تا اینکه برای یک ماراتن تناسب اندام سه ساعته تا آخر هفته صبر کنید. بسیاری از داده های علمی نشان می دهد که فرکانس مهم ترین است.
• اشکالی از ورزش را پیدا کنید که سرگرم کننده یا لذت بخش است. افراد برونگرا اغلب کلاس ها و فعالیت های گروهی را دوست دارند. افرادی که بیشتر درون گرا هستند، اغلب فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند.
• برای دانلود کتاب های صوتی، پادکست ها یا موسیقی، حواس خود را با iPod یا پخش کننده رسانه قابل حمل دیگر پرت کنید. بسیاری از مردم دریافتند که هنگام گوش دادن به چیزی که از آن لذت می برند، ورزش کردن سرگرم کننده تر است.
• یک «رفیق ورزشی» استخدام کنید. زمانی که مجبور هستید به یک دوست، شریک یا همکار متعهد بمانید، اغلب راحت‌تر است که به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
• هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید صبور باشید. اکثر افراد کم تحرک به حدود چهار تا هشت هفته نیاز دارند تا احساس هماهنگی و تناسب کافی داشته باشند تا ورزش راحت تر شود.

روشهای طبیعی تسکین درد

در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی روشهای طبیعی تسکین درد بپردازیم. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت یا التهاب مفصل می خواهند درد مفاصل خود را بدون هزینه و عوارض جانبی احتمالی داروها درمان کنند. چندین راه طبیعی برای کاهش درد و بهبود زندگی روزمره وجود دارد. یکی یا ترکیبی از این روش ها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

1. حرکت کنید

ورزش اغلب با کاهش درد مفاصل آرتریت همراه است. ورزش ممکن است درد را کاهش دهد زیرا ماهیچه هایی را که از مفاصل حمایت می کنند تقویت می کند، بدن را تحریک می کند تا اندورفین تولید کند که درد را تسکین می دهد.

اینکه چه نوع تمرینی انجام می دهید به سطح آمادگی جسمانی فعلی و سایر عوامل مانند محل زندگی و دسترسی شما به باشگاه بستگی دارد. پیاده روی و ورزش در استخر برای مفاصل ملایم و برای مبتدیان مفید هستند.

2. فیبر بیشتری بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم‌های غذایی با فیبر بالا می‌خورند، درد کمتری از آرتروز دارند. علاوه بر این، افرادی که غذاهای سرشار از فیبر مصرف می‌کنند، مقدار زیادی اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که می‌تواند به ایجاد تعادل سالم میکروب‌ها در دستگاه گوارش کمک کند. عدم تعادل میکروب ها – وضعیتی به نام دیسبیوز روده – با خطر بالاتر التهاب در سراسر بدن و بیماری های التهابی آرتریت، مانند آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان مرتبط است.

3. گرم کردن مفاصل دردناک

اعمال گرما روی مفاصل دردناک می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. می تواند جریان خون را در عضلات دردناک افزایش دهد، مفاصل سفت را شل کند و مغز را از درد منحرف کند. گرما درمانی را با استفاده از موارد زیر امتحان کنید:

• بطری آب داغ
• پد پر از ژل که می تواند در مایکروویو گرم شود
• پد گرمایش برقی
• حمام داغ

همچنین می‌توانید یک پوشش گرمایی مانند پد ضد درد بخرید که می‌تواند برای چندین ساعت در حین انجام روز، گرمای مداوم و کم‌حجم را فراهم کند.

4. خنک کردن مفاصل

آرتریت معمولاً با التهاب مفاصل دردناک همراه است. استفاده از کمپرس سرد روی پوست روی مفصل آسیب دیده می تواند التهاب دردناک را کاهش دهد. همچنین ممکن است تکانه های عصبی را کاهش دهد، که می تواند سیگنال های درد را قطع کند.

5. روابط را پرورش دهید

افراد مبتلا به درد مزمن که دارای شبکه های اجتماعی هستند، تمایل دارند درد خود را کمتر ارزیابی کنند و کمتر احتمال دارد که گزارش دهند که درد با فعالیت های روزمره آنها تداخل می کند. راه های زیادی برای گسترش شبکه اجتماعی شما وجود دارد – برای مثال، می توانید به یک شبکه اجتماعی بپیوندید. سعی کنید در یک گروه محلی برای افراد مبتلا به درد مزمن شرکت کنید. اگر خروج از خانه چالش‌هایی را به همراه دارد، پیوستن به یک گروه آنلاین را در نظر بگیرید که در آن افراد مبتلا به شرایط شما می‌توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و پشتیبانی ارائه دهند.

6. کشش

بدن شما برای حرکت طراحی شده است. از قضا، اگر به دلیل درد زیاد حرکت نمی کنید، عدم تحرک شما می تواند درد را بدتر کند. کشش های ملایم می تواند به شما کمک کند تحرک و دامنه حرکتی خود را حفظ کرده و درد را از بین ببرید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند به شما کمک کند تا حرکات کششی و تمریناتی را که برای موقعیت منحصر به فرد شما مناسب است، پیدا کنید.

۷- زردچوبه را امتحان کنید

ثابت شده است که ریشه زردچوبه دارای خواص ضد التهابی بسیار خوبی است و بسیاری از مردم پودر زردچوبه را به سس ها، اسموتی ها یا چای اضافه می کنند. اما کورکومین، ماده فعال زردچوبه، تنها حدود 3 درصد از آن را تشکیل می‌دهد، بنابراین متخصصان اغلب به افراد توصیه می‌کنند که مکمل‌های کورکومین را برای دریافت مقدار موثر آن مصرف کنند.

برای بسیاری از افراد، مکمل کورکومین روزانه 200 تا 1000 میلی گرم مشکلی ندارد. با این حال، قبل از مصرف هر مکملی، با ارائه دهنده سلامت اولیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای فعلی شما تداخل ندارد یا شما را در معرض خطر سایر بیماری ها قرار نمی دهد. همچنین مراقب مکمل های حاوی مواد نگهدارنده یا سایر افزودنی ها مانند گلوتن، لبنیات و سویا باشید.

8. عادات خواب خوب را تمرین کنید

خواب کافی برای مدیریت درد و ارتقای بهبودی مهم است. عاداتی را تمرین کنید که به شما کمک می کند خوابی آرام و کافی داشته باشید. به عنوان مثال، اتاق خواب خود را ساکت و تاریک کنید، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب منع کنید و یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن تنظیم کنید.

9. مدیتیشن

مدیتیشن یک راه سریع، ساده و رایگان برای آرامش است. یک روش آسان: صدایی را انتخاب کنید که برای شما خوشایند است اما معنای خاصی ندارد، در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و صدا را در ذهن خود تکرار کنید. شما همچنین می توانید مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید، که شامل منبعی است که به شما پیشنهادهایی برای هدایت افکار مدیتیشن شما می دهد. بسیاری از برنامه های تلفن، ویدیوهای آنلاین و دی وی دی ها مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهند.

با چند دقیقه مدیتیشن در هر جلسه شروع کنید. ممکن است به تدریج زمان مدیتیشن روزانه خود را به 10، 20 یا حتی 30 دقیقه افزایش دهید.

10. طب سوزنی را امتحان کنید

به خوبی درک نشده است که این روش درمانی چینی باستانی چگونه عمل می کند، اما برخی افراد گزارش می دهند که این روش به کاهش درد مزمن آنها کمک می کند.

در حالی که تحقیقات با کیفیت بالایی در مورد طب سوزنی وجود ندارد، مطالعاتی که وجود دارد نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است بهتر از دارونما برای درمان عمل کند:

• آرتریت زانو و لگن
• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی
• گردن درد
• کمردرد مربوط به سیاتیک

11. از ماساژ لذت ببرید

ماساژ درمانی می تواند ماهیچه های سفت شما را شل کند، خون شما را به جریان بیاندازد و ذهن شما را آرام کند. بررسی چندین مطالعه پزشکی کوچک نشان داد که ماساژ ممکن است به کاهش درد در افرادی که به آرتروز و آرتریت روماتوئید مبتلا هستند کمک کند، اگرچه نتایج متفاوت بود.

به درمان های دستی برای درد آرتریت مراجعه کنید

چندین راه عالی برای کاهش درد مفاصل شما وجود دارد که شامل دارو نیست. یک درمان طبیعی ممکن است مقدار کمی درد را کاهش دهد، اما زمانی که با سایر درمان های طبیعی ترکیب شود، ممکن است بتوانید درد خود را به طور چشمگیری کاهش دهید. ایده های بالا را امتحان کنید و از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای پیشنهادات دیگر بخواهید. بهترین درمان ها آنهایی هستند که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشند و بتوانید در دراز مدت به آنها متعهد شوید.